Forskning

Det finns många mer eller mindre bra, trovärdiga och roliga undersökningar/forskningsresultat.
Jag var på en föreläsning i våras och hon som höll i den forskade i forskning.
Hon och hennes kollegor kollade upp forskning om ett visst tema, i detta fallet var det kost och träning, och forskade fram ett resultat på den forskning som var gjord.
Det har bl.a gjorts över 2000 olika studier och forskningar på vilken träning som är effektivast och vilket kost som är bäst, sen 90-talet.
Vad tron ni? Vilken träning är effektivast? Vilken kost är bäst för oss?
Ja, kan ni gissa? Skriv gärna i en kommentar vad ni tror?  Vad hon och hennes team hade kommit fram till kommer jag till i ett annat inlägg längre fram.

Nu kommer några citat från olika forskningar om hälsa i olika sammanhang:

Sömn:
En amerikansk studie visar att du får bättre sömn oavsett vilken tid på dygnet du tränar

Tycker att de sover bättre nästan varje natt:
De som tränar mycket: 67 %
De som inte tränar 39 %

Tycker att de har svårt att somna på kvällen:
De som tränar mycket: 24%
De som inte tränar 69 %

Tycker att de vaknar utan att känna sig utsövda:
De som tränar mycket: 17 %
De som inte tränar 43%
Källa: Sleep Foundation

Kost:
Enligt en analys gjord av livsmedelsverket så blir vi starka av spenat. Kal Alfred hade rätt :)
Spenat och andra gröna grösaker toppar listan över de nyttigaste grönsakerna.
Listan ahr korats utifrån halten av fibrer, vitaminer, mineraler och atntioxidanter.
8 av 10 svenskar äter fortfarande för lite grönsaker
Källa: slv.se






Vilopuls:
Om vilopulsen överstiger 80 slag i minuten kan även friska männsikor förkorta sitt liv med 5 år, visar en ny undersökning från Copenhagen Male Study.



Hur sover du?
Äter du tillräkligt med grönsaker?
Vad har du i vilopuls?

6,31 minuter

Idag testade jag min mätsträcka igen. (som är 4,2 km)  Senast var 1 oktober.
Idag gjorde jag den 6:31 minuter snabbare än sist. Och jag sprang över halva sträckan och gick snabbt resten.
Det går framåt. Jag är supernöjd :)


Lagad två kycklingrätter på kvällen. Vindruvspanna och Anettes kycklingwok. Mycket gott. Kent tog vindruvspannan och jag Anettes kycklingwok.
6 lunchlådor blev det också.

Storm

På morgonen varnades det för att det skulle bli storm längre fram på dagen. Under dagen uppgraderades det till klass 2 och runt lunchtid till klass 3-varning.

Vi tog ett beslut att ställa in alla träningspass på kvällen och körde bara på Arenan kl 14.
Och det var ju lika bra det för kl 15:00 på eftermiddagen stängdes alla kommunala hallar och förskolor. Föräldrar uppmanades att hämta sina barn så snart som möjligt.

Vi kunde köra passet på Arenan men fick korta ner det lite eftersom kl 15 skulle Arenan stängas.

Så i stället för att köra cirkelträning som vi brukar bestämde vi att köra gruppträning. Jag hade inte musiken till gympa-passet med mig så jag spånade ihop ett pass.
Vi startade som vanligt med 4 gympalåtar som uppvärming och körde sen styrka som blev som följande:
12 knäböj
12 utfallssteg på stället
6 knäböj med "gnugg"  kom ner och gunga i nedersta läget 1-2-3-upp
6 utfallssteg på varje ben på stället med "gnugg"
detta gjorde vi 3 ggr

12 diagonalyft (6 hö 6 vä)
6 rygglyft med dra ihop skulderbladen
6  lyft med både armar och ben ut och in
håll statisk upp både armar och ben (liggandes på mage) ca 20 sek
detta gjorde vi 3 ggr

6 armhävning
6 benlyft på varje ben med foten mot taket (jobba med rumpan och baksida lår)
planka 1 ca 30 sek
detta gjorde vi 3 ggr

12 sneda crunch ( 6 hö 6 vä)
6 raka
3 fulla situps
detta gjorde 3 ggr

Sen satte vi ihop allt och körde det en gång rakt igenom: 6 knäböj, 6 knäböj med "gnugg", 6 utfall på varje ben, 6 utfall på varje ben med "gnugg", 12 diagonala lyft, 6 rygglyft, 6 lyft med både armar och ben ut och in,  30 sek planka, 6 armhävningar, 6 benlyft på varje ben, 12 sneda crunch, 6 raka, 6 fulla situps.

Det blev ett riktigt bra pass :)
Och jag fick lite träning också. Hade inte fått det annars eftersom kvällens gympa är inställd.

14:55 lämnade vi bygget!

Hem och fixade lite och startade maten. Hoppades att vi skulle hinna äta innan ev strömmen gick. Nu är kl halv nio och strömmen är fortfarande igång.

Huset skakar till i vindbyarna och det låter ibland som ett godståg drar förbi. Det smäller på rutorna när löven träffar glaset.

Går in på facebook och ser att strömmen gått på flera ställen och många sitter i sina stugor med tända ljus. Andra har korkat upp en vinflaska och myser. Ja jag tror att man ska ta det lugnt, det är bra, samtidig som man inte får glömma hur allvarligt det är med så kallat extremt väder. Tror inte att vi har glömt Gudrun. Förhoppningsvis lärt något av den stormen.

Jag stekte köttbullar på förmiddagen i fall vi blir utan ström så det i alla fall finns något att äta. Bland annat det lärde jag mig av Gudrun. Då var vi utan ström i 5 dagar. Men det gick det med.

Jag hoppas att Simone drar förbi snabbt och inte lämnar för mycket förödelse efter sig.
Det är bara att vänta ut.

Gyllene ögonblick

I omklädningsrummet efter träniningen kommer det fram en kvinna som ofta tränar samtidigt med mig. Och så säger hon:

"Nu måste jag först fråga vad du heter, vi pratar ju ofta med varandra men jag vet ju inte ditt namn"
Vi presenterar oss för varandra.
sen säger hon:
"Och så måste jag ju säga att när jag satt i soffan och vilade lite och såg dig träna och såg dig bakifrån, så såg jag; Du har ju gått ner massor"

Det kändes riktigt bra kan jag ju säga. Hon frågade mig hur jag gick till väga och jag förklarade att jag inte går på någon typ av diet utan äter allting men med motta och i vettiga mängder utifrån det jag tränar.

"Mycket sunt" säger hon. "Grattis"

Jag tackade och kände mig upprymd och glad. :)

Nu kan jag ha helg :)


Önskar er alla goa gyllene ögonblick i era liv.

Trötta, mycket trötta ben.....

Morgonens spinning gick så där. Benen var mycket trötta. Jag har ingen träningsvärk, men benen ville inte riktigt. I sista delen av passet kände jag att jag lätt hade kunnat kliva av cykeln och gått därifrån. Men jag gav mig inte och efter spinningpasset kändes det bättre.
Körde igenom mitt corepass innan dusch och sen jobb.

Under eftermiddagen förberedde jag kvällens sumbapass som jag ska köra på Klackerups personalfest. Det var ganska länge sen jag körde det och en av låtarna kommer jag överhuvudtaget inte ihåg koreografin till. Och inte kan jag tyda vad jag skrivit heller. komiskt.

I morgon ska jag köra några pass på Arena-hallen och får även hoppa in för en av instruktörskollegorna som skulle ha kört medelpass. Hon har fått ont i en fot.
Och när jag nu skulle fixa med musiken till det så upptäckte jag att det var inte det enklaste.
USB-stickan som jag musiken på, har pajat, men som tur är har jag även bränt en cd med musiken. Stickan pajade igår på passet och vi fick ta till skivan. Jag tog hem stickan och hoppades att jag skulle kunna föra över musiken till datorn. Men innan jag hann göra det föll stickan i tre delar. Tror inte det är ett bra tecken.

Nåja, tänkte jag, jag har väl musiken på datorn. Nej det hade jag inte. Bytte dator i precis den vevan för den gamla krånglade och jag trodde att jag fått över all musik, men hittar inte hösten gympapass. Jag plockade ur den gamla hårddisken, men var gjorde jag av den?? Just nu hittar jag inte den.
 Jag behöver alltså musiken till i morgon och just nu är jag så låst i tankarna så jag kommer inte ens på vad jag för låtar i passet.
Grr. kan man bli tokig eller!!!

Jag få chansa på att jag kommer in i lokalen och kan hämta skivan i kväll.

Från 170 kg till 260 kg

Enda gången man vill gå upp i vikt är i träningsammanhang, och det är vad jag har gjort. Rejält.

För två veckor sen drog jag 170 kg i benpress. Idag drog jag 260 kg. Känner mig mycket nöjd :)

260 kg!!!!

Lunchen intogs på ett av Susannes och mitt favoritställe som vi hittade nyligen

Susanne vid ett av våra favoritställen med sin medhavda lunch

utsikt över havet

Belöning för dagens bedrift

Första halvan av oktober har gått....

1 oktober

Vintern 2012 bestämde jag mig för att dra korta sträckan på Prinsens Minne, 4,2 km. Jag har inte sprungit nämnvärt sen jag var tonåring.
Jag börjar i alla fall träna upp mig och drar 4,2 km på PM på 32:26. Vilket är fantastiskt bra för att vara jag :) och med tanke på att jag långt ifrån är en van löpare eller ens tycker det är kul. För det gör jag INTE. Tycker det är fruktansvärt.

EFIT på Vallåsskolan

I alla fall. Strax efter PM så pajar jag ett ledband och får sluta springa (vilket jag då inte var så ledsen över) men får även hoppa över vissa övningar i träningen. Det tar 8 månader allt rehabilitera. Börjar så smått med lite joggning och känner nu att jag är på gång igen. Idag så testade jag för att se hur lång tid 4,2 km tog. och det gick på 44:33. Ok för att vara otränad på löpningen. Funderar på om jag kan förbättra det och dra det under 30 min till nyår?? Jag ska skynda långsamt och se var jag hamnar.

På eftermiddagen är jag på Vallåsskolan och håller ett EFIT-pass för ett gäng lärare.

2 oktober

Lunch på Lotus

Vaknar på natten, runt kl 3 och då känns det som om jag håller på att bli förkyld, men sen när jag vaknar vid 7 känner jag ingenting. Falsk alarm. 

Dagen börjar med PT med Peo och idag stod det benpress på schemat. Drar först 2 set på 150 kg och Peo tycker att vi ska lägga 20 till och då gör jag 6 reps på 170 kg. Peo säger: "Nästa gång testar vi på 200 kg"

200 kg tänker jag, det är rätt mycket :)

Avslutar dagens träning med ett kort intervall-pass på löpbandet. Tabata. Det känns superbra, men var superjobbig

Susanne och jag lunchar på Lotus. Mumma mumma.

Efter lunchen blir det en runda på stan. Ett svart linne från Joy får följa med mig hem. 

3 oktober

Vaknar i natt igen och ja, det är en förkylning, ingen tvekan. När jag vaknar igen vid 7 kollar jag, ingen feber och inte ont  i halsen. Ja det är bara att dra iväg till jobbet.

Vid 12 ger jag upp och åker hem. Förkylningen är ett faktum, men har fortfarande ingen feber eller ont i halsen. Måste fixa gympan i kväll.

Passen på kvällen går bra, men jag känner att det är något på gång.

På EFIT-passet kör vi "Pantern". Det är ett av favorit-passen bland deltagarna.

Här ser man en del av hallen. Passet körs i hela hallen

4 oktober

Vaknar och inser att jag får bli hemma. Det blir ingen spinning. Ringer och avbokar passet :(

Maten blir en katastrof idag. Orkar inte fixa något vettigt. Äter det som finns. Kent kommer hem efter jobbet och har svängt förbi Asian Cooking. Åh tack för det älskade make :)

Febern kommer krypande framåt kvällen. Inget halsont.

5 oktober

Fortfarande dassig. Stannar mest i ryggläge.

6 oktober

Känner mig bättre. Ingen feber. Kent bjuder på lunch på Olivers och det smakar t.o.m gott :)

7 oktober

Final på Crossmixen

Tillbaka på jobbet, men är mycket snuvig. Vill inte sitta med på förmiddagens möte utan ber någon annat ta min plats.

På Arenan på Crossmixen är vi 31 deltagare. Riktigt roligt.

På kvällen på Medelmaxi-passet är det mycket folk och passet känns bra. Är inte överdrivet trött trots att jag varit dålig ett par dagar. 

Efter träningen har jag, som ordförande i föreningen, möte med värdarna på Furulund och Snöstorp. Det blev ett trevligt möte.

8 oktober

När jag kommer till TK så tänker jag att jag ska dra 1000 som uppvärmning och sen fortsätta på löpbandet men det slutar med att jag drar 10000 meter. Efter 6 km känner jag av fingrarna och sticker snabbt iväg och lindar ihop lillfingret med ringfingret och sätter på mig dragremmarna. (skulle ha gjort det direkt om jag tänkt på att jag skulle sitta i rodden ) och drar 4000 meter till. 

Det som stoppar mig är inte fingrarna eller rumpan som kan domna, utan det är ryggen. Känner trötthet mellan skulderbladen. Så efter 10 000 meter är jag nöjd.

9 oktober

Idag blev det gymträning. Lite maskinen och fria vikter. Tränar med Susanne, Ninni och Tedde. 

Efter passet drar jag en tabata på löpbandet igen. Det känns ok och jobbigt på riktigt. 

Kent åker hem mitt på dagen och har fått förkylning. Ja det är väl jag som varit givmild, tyvärr.

10 oktober

Hämtar våra nya fina hälsoinspiratörjackor. Dessa ska vi ha när vi är med på våra event. 

Förra veckan fick jag ett mindre spel på jobbet när jag kom dit och upptäckte att jag inte hade en enda penna på mitt skrivbord. Beklagade mig på följande möte och bad alla som lånar mitt skrivbord att låta pennorna ligga kvar. tre dagar senare kom det ett stor kuvet till mig i internposten med detta innehåll. Någon kollega har visst lite humor :)

11 oktober

Jerry Williams konsert med Mamma och Ampe

12-13 oktober

Fixar massor med mat. Pannbiff, Kyckling med paprika, helstekt fläskytterfilé och citronkyckling med oliver. det blir sammanlagt 40 portioner. Det ska väl räcka ett tag :)

Gott att ha färdig mat i frysen, bara att plocka fram.

Blir även klar med föreningens årsplanering. 

Kent är fortfarande sjuk. 

14 oktober

På förmiddagens möte idag så berättar jag för gruppen om kuvertet med alla pennorna och då ser jag min chef som sitter mitt emot mig att han börjar skruva på sig. Aha, det var han som skickat pennorna. Det var ju lustigt och roligt :)

Passet på Arenan gick bra. 33 deltagare. Medlemaxi passet var det fullt fart på oxå och mycket folk. Superkul.

Åker och klipper mig efter arenapasset. Det var minsann nödvändigt och i morgon är det fotografering på jobbet. 

15 oktober

Fotografering på jobbet. Detta kan vara en ren cirkus, men gick smärtfritt idag. 

All personal skötte sig strålande under fotografering. Så även barnen :)

Efter jobbet gick jag och Kent en promenad runt sjön. Fantastiskt väder.

Oj vad tiden springer iväg

Två veckor har rusat i väg.
En liten uppdatering:
Onsdag den 25 september

Det var dag för PT igen. Jag har det en gång i månaden själv och en gång i månaden tillsammans med en kompis.

Idag blev det bl.a benpress. Gjorde två set på 150 Peo, min PT tyckte att jag hade mer att ge, så han la på 20 kg till och uppmanade mig att dra en 2:a. Jag gjorde 6 reps. Kändes riktigt bra. Vi konstaterade båda två att jag hade klara 200 kg. Så det blir att testa näsa gång.
Vi fortsatte med lite bänkpress och rodd. Avslutade med ett riktigt jobbigt cross-pass.
Ett bra pass totalt skulle jag vilja påstå.

Tänk att dessa ben kan pressa 170 kg och troligen mer :)

Jag brukar träffa min kompis Susanne på onsdagar, men hon är sjuk så jag åkte hem istället och fick annat gjort.

Torsdag den 26 september

Gympa och EFIT på kvällen. Körde ett riktigt jobbigt pass med EFIT-deltagarna. Passet fick 10 poäng av 10 möjliga av deltagarna. Det känns ju fint som instruktör att få det betyget. :)

Fredag 27 september
Spinning med Micke på morgonkvisten. Ett superbra pass.

Lördag den 28 september
Styrelsesutvecklingsdag med styrelsen i gymnastikföreningen på Mårtensson.
Vi träffades tillsammans med SISU och Region Väst och hade en bra arbetsdag.
Vi pratade om styrelsens alla roller, Ledarguid och mycket annat. Det var en mycket givande dag med mycket god mat

Söndag den 29 september
Städade vedboden. Vi ska få ny i ved i oktober så vi gjorde i ordning i vedboden. Det har en tendens att hamna saker där som inte hör hemma där. Fint blev det och gott om plats för ny ved.
Vedboden ligger en bit från huset så vi gör så att vi lägger ved i kassar som vi förvarar på altanen. Det är gott att ha veden nära när det är dags att hämta in nytt.

Kassar med ved.

Måndag den 30 september

Jobb och sen köra pass på arenan. Idag hade jag besök av 5 högskolestudenter. De var där för att kolla in passet och även vara med. De läste en delkurs som handlade om bl.a fysisk aktivitet på recept.

De blev mäkta imponerade av vad gruppen klarade. Tror att många har fördomar mot vad äldre kan klara av. 

Ungdomarna gillade passet, eftersom även de kunde ta ut sig.

Japp, det är ett pass för alla oavsett ålder eller förmåga.