Tester

Idag gjorde jag tester i gymmet med PT Micke.
Det blev test på 4 olika övningar; benböj i maskin, rodd med stång, hantellyft åt sidan och bänkpress
Varje övning började med ett par set med lättare vikter och efter varje sett skulle jag berätta hur jag upplevde det, på en skala från 1-10 - där 1 motsvara ingen ansträngning, "Detta kan jag fortsätta med hur länge som helst!" och 10 är extremt ansträngande - det tar stopp.
När jag upplevde att jag låg på runt 5-6 fick jag göra maxtest på en vikt. "Göra så många reps som möjligt, efter vissa kriterier"
När jag inte klarade att hålla tekniken efter de kriterier som var uppsatta var det färdigt.


Första övningen: Benböj i maskin. Detta är en övning som jag inte gör i något av de träningsprogram jag har så jag tycket det skulle bli riktigt spännande att se vad jag klarar. I benpress klarade jag 260 kg. Jag visste att jag inte ens skulle komma i närheten av det.

Resultatet blev 14 reps på platta 13 (varje platta motsvarar 4,5 kg) 58,5 kg. känns ok. Har ju inget att jämföra med eftersom jag inte kördenna maskinen. 

Andra övningen: Rodd med skivstång. Denna ingår i ett av mina program.
Resultatet blev 12 reps på 45 kg. Det som satte stopp var mina händer, inte vikten. Hade jag inte känt av händerna hade jag kunnat dra några reps till. Men jag måste utgå från min situation.

Tredje övningen: Hantellyft åt sidan. Detta är en hatövning. Jag kör den ogärna. Den ingår i ett av gymprogrammen. Jag fick välja om vi skulle göra ett test på denna eller inte
Jag gjorde denna övningen i ett test med Micke i september 2010 och därför var jag lite nyfiken på var jag befann mig nu. Har ju inte direkt tränat på den. Därför valde jag att köra testet.
Resultatet i september 2010 var 20 reps med 5 kg och resultatet idag var 20 reps med 5 kg.
Jag blev överraskad och är supernöjd.

Sista övningen: Bänkpress. Denna ingår i mina program och är en övning som ofta ingår i PT
Resultat: 37,5 kg och 8 reps.

Vad konstaterade vi efter testerna?
Mitt mål är att få en så funktionell kropp som bara är möjlig i den situation jag befinner mig i. Därför tränar jag olika saker under olika perioder. 2 veckor med Kettlebells, 2 veckor med TRX, 2 veckor gymprogram. I varje vecka ingår ett program med bålstabilitet och ett program med skivstång (i detta ingår även PT)
Till varje träningstillfälle ingår någon form av konditionsträning; distans eller intervall.
Och det vi konstaterade är att även om jag inte tränat specifikt någon övning så har jag blivit starkare och mer funktionell över lag och det är ju det jag vill. Jag är inte ute efter att få stora biceps, eller starka lårmuskler enbart. Utan jag vill ha en kropp som fungerar i det jag vill göra i min vardag. Och nu känner jag att jag är där. Nu kan det bara bli bättre :)

Det här var jätteroligt att göra. Jobbigt, ja, men superkul.

Vecka 46

Måndag
Crossmix på Arenahallen. Ett fanatstisk gäng som bevisar att man inte ska låta bli att träna fast man kommit upp i ålder. Den yngsta är 25 år och den äldsta 78 år. Genomsnittsåldern är 65 år.


På måndagskvällen lyckades jag med att sträcka mig i ryggen. Mycket onödigt och ont gjorde det.

Tisdag
Gjorde inte många knop efter jobbet. Fortfarande ont i ryggen.

Onsdag
Skulle haft PT men hoppad över träningen idag och var hemma. Ont i ryggen, men det börjar släppa. Är lite orolig inför morgondagen, då vi ska sitta på föreläsning hela dagen.

Föreläsning

Torsdag
Föreläsning på teatern. 750 pedagoger från förskolorna är samlade för att lyssna på föreläsningen om pedagogisk dokumentation.
Det går jättebra. Värken i ryggen har släppt

Två av stationerna på crossen

På kvällen är det dags för EFIT på Furulund. Vi kör ett pass som vi kallar för Tabata cross

"Magdödaren"

Tabata: grodhopp

Tabata: knäböj

Tabata: spurt

Fredag
Spinning på morgonen, 7:15. Ett riktigt bra pass. Kör mitt corepass efter det. Denna gång satte jag i ihop alla åtta övningarna i ett varv och körde dem tre varv.

Allt klart för att köra corepasset

På kvällen kom min svägerska Yvonne och hennes dotter Sara. Vi fixade lite gott att äta och myste framför en spännande film.

Lördag

Dagens ägnades åt ved. 20 kubik skulle kastas upp på ett lastbilsflak och sen väl här ska det in i vedboden.

Nästan all ved är borta från vedboden

Gänget som fyllde flaket med ved

Veden är hemma på gården

Och in i vår vedbod

 Kl 3 slutade vi för dagen. Resten av veden som vi inte hann få in i vedboden, tar vi någon annan gång.

Grodor ur munnen och energigivare

Vissa dagar vet man redan när man vaknar att man egentligen skulle ha stannat i sängen. Igår vaknade jag så trött så trött. Hade sovit dåligt flera nätter pga fullmåne och sen hade en fulltecknad helg och på måndags morgonen var jag trött på riktigt.
Kommer till jobbet som i dvala, men hejar glatt på alla, har ju inte sett dem på en vecka, och får mitt kaffe och en kollega säger något, som egentligen är mycket trevligt, men jag såg tyvärr bara hinder och svarade utan att ha kopplat in hjärnan helt. Tänker och pratar samtidigt och det som kommer ut ur munnen är inte riktigt det som var tänkt. Riktiga grodor ur munnen.

Fick liksom inte med hela tankebanan i det jag sa och det kom ut helgalet. Ungefär som Afasi, om ni vet vad det är. De som har afasi, tänker helt klart men det som kommer ut kan vara rappakalja.
Vet med en gång när jag hör vad jag säger att min kollega kommer att bli sårad och så blev det. Tyvärr kunde vi inte ta det med en gång pga av jobbet. Jag tänkte att jag tar det med henne så snart som mjöligt, men hon hann före och kom in på mitt kontor och frågade om jag hade någon minut. Och självklart hade jag det. Vi pratade igenom det och det slutade med att vi satt och flabbade ihop. Det är gott med människor som känner en och vet att man verkligen inte menade det som kom ut ur munnen.

Men tyvärr satt tröttheten i ända fram till eftermiddagen då jag fick massor av energi av min grupp på Arenahallen. Det kom 37 deltagare och de var så härligt postpositiva och härliga. Och de jobbade så underbart bra. Att man kommer upp i åren betyder inte att man inte kan träna. När jag startade denna grupp så var vi i snitt 13 st på passen. Nu är vi 33 i snitt. De berättar för sina grannar och vänner och tar de med sig och de flesta stannar kvar.
Jag har haft den här gruppen i tre år och har sett fantastiska framsteg på flera av deltagarna. De flesta av de som började då när gruppen startades är kvar.
Det som är lite tråkigt med en sådan här grupp är att anledningen att deltagarna slutar är att de helt inte kan ta sig till träningen längre. Den äldsta jag haft var 84 år när hon slutade hos mig och den äldsta jag har just nu är 84 och den yngsta 25. Det är så coolt.
Jag bad deltagarna i måndags att skriv upp sin ålder på ett papper och jag räknade ut snittåldern: 65 år.

Vad är det då vi gör på detta pass? Jo det är cirkelträning. 10 olika övningar, de flesta med den egna kroppen som redskap. Vi använder även gummiband och hopprep. Jo du läste rätt, hopprep. De flesta hoppar faktiskt. Första gången jag introducerade hopprep så tittade de jättekonstigt på mig. "Ska vi hoppa hopprep?" "Det har jag inte gjort sen jag var barn"
"Bara om ni vill" Svarade jag.
Nu hoppar de flesta. Tror inte att elitgymnasten hade kallat det att hoppa hopprep, mer lunka över hopprepet.
Men det som är så kul är att se dem när de hoppar eller "lunkar" över hopprepet. De är lyckliga. De ler :)

Det är aldrig försent att börja träna. Om någon påstår det så ljuger de. det finns alltid något man kan göra. Det som kan vara svårt är att se förbi det man inte kan göra och faktiskt se det man kan göra.
Jag har halta och lytta deltagare, de som har hjärtproblem, högt blodtryck, ont på alla möjliga ställen, stelopererade.

Till denna grupp kommer även FaR-patienser (FaR = Fysiks aktivitet på Recept). Receptet skriver en läkare eller sjukgymnast ut.
Jag hade äran att vara med i den första gruppen instruktörer som gick den första FaR-utbildningen i Halmstad. Det är kul att få ha varit med från början.

Trippel-filter

Det finns mycket som florera på sociala medier och ibland dyker något riktigt bra upp. Som igår dök det upp en dialog som skulle ha skett mellan Sokrates och en vän om en gemensam vän till dem:

En dag kom en vän på besök och frågade:- Vet du vad jag hörde om vår gemensamme vän?

- Vänta ett tag, svarade Sokrates. Innan du berättar någonting om vännen vill jag att du svarar mig på tre frågor. Det kallas trippel-filter-testet.

- Trippel-filter?

- Korrekt, fortsatte Sokrates. Innan du säger något om vår gemensamme vän kan det vara en god idé att filtrera vad du tänkte säga. Det är därför jag kallar den för trippel-filter-testet. Den första filtret heter Sanning.

Är du helt övertygad om att det du ska berätta är sant?

- Nej, svarade mannen, men jag hörde det faktiskt av en mycket trovärdig person…

- Nå, då vet du inte vad som är sant eller falskt, avbröt Sokrates.

Låt mig då kontrollera med det andra filtret, Godhetens filter.

Är det du tänker berätta om vår vän något positivt och gott?


- Nej, faktiskt tvärtom…

- Du vill alltså berätta något negativt om honom trots att du inte vet om det är sant!

Kanske du passerar nästa filter – Nyttans filter. Är det du vill berätta för mig om vår gemensamma vän något som jag kan ha nytta av?

- Nej, egentligen inte…

- Men om du vill berätta något som varken är sant eller gott och inte ens nyttar någon till, varför berätta det alls? frågade Sokrates

Lärdomen är alltså. När någon vill säga något om någon annan, som inte är närvarande; ställ då följande tre frågor till personen innan han/hon berättar:
1. Är det du tänker berätta om den här personen sant?
2. Är det du tänker berätta om den här personen positivt och gott?
3. Är det du tänker berätta om den här personen till nytta för mig?

Om inte, LÅT BLI!!!

Vi måste lära oss hur vi avgör om det är sant eller rent skitsnack

Förändringar och Resultat

Ny månad och dags för mätning och vägning.

Resultat för oktober månad: minus 9 cm och minus 3,1 kg.
Gjorde mätsträckan i distans 6,31 min snabbare än sist
Pressade 260 kg i benpress

Jag är supernöjd :)

Vad har jag gjort?

Det enda jag har ändrat är att köra hårdare intervaller i konditionsträningen och försöker äta mer protein.
Annars är träningsschema och kostschema som innan.

Och jag har nu den bästa PT man kan tänka sig :)

Det finns många saker man vet, men inte lärt.
Man vet att man ska göra på ett visst sätt för att något ska hända, men man gör inte det, man har inte lärt det själv.
Jag har, precis som andra, sagt: "Man borde", "Egentligen skulle jag ju ta tag i..."
Och så får man inte det resultat man vill och inget blir gjort. Ni känner säkert igen det.
Jag har försökt många ggr att gå ner i vikt och lyckats en del, men aldrig hela vägen. Nu visade det sig att jag hade ett medicinsk problem som satte käppar i hjulet.
Sen så började jag träna med en PT som också hjälpte mig med kosten.
Han sa orden som ni kan se under bilden.

Och det är verkligen så, om man går och väntar på motivation, kanske det aldrig händer något. och vad gör man när motivationen tryter, lägger man av då. Ja, men då kommer man ju ingenstans
Det är väl bättre att bara göra det och så kommer resultaten efter hand. Det är vad jag har lärt :)
Och det fungerar.
Det är ju det jag gör som ger resultat och inte det jag inte gör!!! Det vet vi ju men har så svårt att lära oss.

När det gäller min vikt, så bestämde jag mig för lite över 5 år sedan att ta det lugnt, låta det ta tid, låta saker och ting bli en vana. Jag skulle inte gå på någon "Qvick fix" eller någon annan diet som enbart gör att jag går ner i vikt men inte lär mig någonting.
Jag ville göra något som jag kan leva med i alla sammanhang.
Jag ville inte bli den där som inte kan äta när det är fest(och då pratar vi inte allergier och liknande, det är en annan sak) eller som fastar på "fel" dag.
Jag ville kunna fungera i sociala sammanhang. Kunna äta det som bjuds osv.
Och det har fungerat (bortsett från att det finns vissa saker jag inte kan äta pga av en pajad bukspottkörtel, men det brukar lösa sig)

Och visst, det tar tid, men jag har gått ner 3 storlekar, snart 4.
Och sanningen är ju fortfarande den att om jag inte hade gjort något, eller gått på en qvick fix, så hade jag inte gått ner så mycket, eller troligen t.o.m gått upp mer.

Vad saken än gäller så har man två val:
Antingen gör du något åt det eller inte.

Nu säger inte jag att det här är lätt att göra, för det är det inte och det är väl därför så många försöker hitta en snabb utväg. Tyvärr så leder de där snabba vägarna till mer problem längre fram.

Bestäm dig vad du ska göra och hur - handlingsplan med ett mål. Ta hjälp! av en vän, någon som kan det här lite bättre än dig, proffs eller vad du nu behöver. Beror ju också på vad du ska förändra.
Det viktiga är att du har bestämt dig. Säg inte: "Ja, jag ska nog försöka..." Då har du troligen redan förlorat.
Säg: " Nu ska jag göra det här......och jag ska göra på detta sättet..... ta hjälp av...."

Kom igen: Förändra det du vill förändra i ditt liv och må bättre :)