Tester

Idag gjorde jag tester i gymmet med PT Micke.
Det blev test på 4 olika övningar; benböj i maskin, rodd med stång, hantellyft åt sidan och bänkpress
Varje övning började med ett par set med lättare vikter och efter varje sett skulle jag berätta hur jag upplevde det, på en skala från 1-10 - där 1 motsvara ingen ansträngning, "Detta kan jag fortsätta med hur länge som helst!" och 10 är extremt ansträngande - det tar stopp.
När jag upplevde att jag låg på runt 5-6 fick jag göra maxtest på en vikt. "Göra så många reps som möjligt, efter vissa kriterier"
När jag inte klarade att hålla tekniken efter de kriterier som var uppsatta var det färdigt.


Första övningen: Benböj i maskin. Detta är en övning som jag inte gör i något av de träningsprogram jag har så jag tycket det skulle bli riktigt spännande att se vad jag klarar. I benpress klarade jag 260 kg. Jag visste att jag inte ens skulle komma i närheten av det.

Resultatet blev 14 reps på platta 13 (varje platta motsvarar 4,5 kg) 58,5 kg. känns ok. Har ju inget att jämföra med eftersom jag inte kördenna maskinen. 

Andra övningen: Rodd med skivstång. Denna ingår i ett av mina program.
Resultatet blev 12 reps på 45 kg. Det som satte stopp var mina händer, inte vikten. Hade jag inte känt av händerna hade jag kunnat dra några reps till. Men jag måste utgå från min situation.

Tredje övningen: Hantellyft åt sidan. Detta är en hatövning. Jag kör den ogärna. Den ingår i ett av gymprogrammen. Jag fick välja om vi skulle göra ett test på denna eller inte
Jag gjorde denna övningen i ett test med Micke i september 2010 och därför var jag lite nyfiken på var jag befann mig nu. Har ju inte direkt tränat på den. Därför valde jag att köra testet.
Resultatet i september 2010 var 20 reps med 5 kg och resultatet idag var 20 reps med 5 kg.
Jag blev överraskad och är supernöjd.

Sista övningen: Bänkpress. Denna ingår i mina program och är en övning som ofta ingår i PT
Resultat: 37,5 kg och 8 reps.

Vad konstaterade vi efter testerna?
Mitt mål är att få en så funktionell kropp som bara är möjlig i den situation jag befinner mig i. Därför tränar jag olika saker under olika perioder. 2 veckor med Kettlebells, 2 veckor med TRX, 2 veckor gymprogram. I varje vecka ingår ett program med bålstabilitet och ett program med skivstång (i detta ingår även PT)
Till varje träningstillfälle ingår någon form av konditionsträning; distans eller intervall.
Och det vi konstaterade är att även om jag inte tränat specifikt någon övning så har jag blivit starkare och mer funktionell över lag och det är ju det jag vill. Jag är inte ute efter att få stora biceps, eller starka lårmuskler enbart. Utan jag vill ha en kropp som fungerar i det jag vill göra i min vardag. Och nu känner jag att jag är där. Nu kan det bara bli bättre :)

Det här var jätteroligt att göra. Jobbigt, ja, men superkul.