I går körde jag ett TRX program. Jag hade 6 övningar som jag körde 8 repetitioner och 3 varv på och efter det var det tänkt att jag skulle köra ett intervall pass.
På måndagar har jag inte så mycket tid på mig så det blir alltid kortpass.
Så jag bestämde mig för att köra ett tabata-pass på löpbandet. Ge järnet i 20 sek, vila 10 x 8 ggr.
Det gick men var jobbigt på riktigt. Jag vilade tre minuter och sen gjorde jag om det, mest för att se om jag klarade det och det gjorde jag.
Kände mig nöjd med det :)
Dagen idag ägnades helt åt hälsoarbete. Vi är fyra hälsoinspiratörer på området där jag jobbar och vi hade bestämt att vi idag skulle gå runt till alla enheter och hälsa på alla våra medarbetare och ge dem lite uppmuntran. Det blev 31 stopp allt som allt och det var jättekul och uppmuntrande för oss också.
När det gäller träning har det varit en vilodag. Jag satsar på morgondagen då det är dags för att köra med min PT.
tisdag 24 september 2013
lördag 21 september 2013
Uppdatering
Denna veckan har varit annorlunda eftersom det varit fullmåne. Natten till idag var första natten sen natten mellan måndag och tisdag som jag sov hela natten. Och tro mig.... det var välbehövligt och skönt :)
Har däckat varje eftermiddag i veckan för att jag inte kunnat hålla mig vaken.
Natten till fredag hade jag även väldigt ont i "piriformis". Som tur var hade jag massage inbokad på fredagsmorgonen. Min massör, Carina tog ett rejält tag om problemet och det gjorde ont på rikligt, men sen släppte det och det släppte helt. Det var en befrielse.
Behöver ni en duktig massör så kan jag rekommendera Carina. klicka på länken och läs mer: Malacia Massage
Hon tar 300 kr för 30 min. Mycket väl värt varenda krona. Jag har gått hos henne snart 4 år. Jag hade flera problem när jag började hos henne. Carina har hjälp mig med dem och idag är jag så bra som jag kan blir.
Jag fortsätter att gå på massage 1 gång i månaden. Det är min belöning till mig själv.
Denna vecka har jag dragit ner passen på gymmet. Det blev ett TRX pass och ett konditionspass.
Mina pass som instruktör körde jag som vanligt.
På EFIT passet körde jag en dubbel Furulundskråka med fyrkanten som final.
vill du veta mer om mina EFIT och crosspass, så hittar du dem på min andra blogg.
EFIT och Crossmix
Det har varit en lugn men trött vecka.
Igår fixade Kent och jag lite gott att äta. Det blev Baconlindad kycklingfilé, mandelpanerad ananas med glass.
Baconlindad kycklingfilé
Har däckat varje eftermiddag i veckan för att jag inte kunnat hålla mig vaken.
Natten till fredag hade jag även väldigt ont i "piriformis". Som tur var hade jag massage inbokad på fredagsmorgonen. Min massör, Carina tog ett rejält tag om problemet och det gjorde ont på rikligt, men sen släppte det och det släppte helt. Det var en befrielse.
Behöver ni en duktig massör så kan jag rekommendera Carina. klicka på länken och läs mer: Malacia Massage
Hon tar 300 kr för 30 min. Mycket väl värt varenda krona. Jag har gått hos henne snart 4 år. Jag hade flera problem när jag började hos henne. Carina har hjälp mig med dem och idag är jag så bra som jag kan blir.Jag fortsätter att gå på massage 1 gång i månaden. Det är min belöning till mig själv.
Denna vecka har jag dragit ner passen på gymmet. Det blev ett TRX pass och ett konditionspass.
Mina pass som instruktör körde jag som vanligt.
På EFIT passet körde jag en dubbel Furulundskråka med fyrkanten som final.
vill du veta mer om mina EFIT och crosspass, så hittar du dem på min andra blogg.
EFIT och Crossmix
Det har varit en lugn men trött vecka.
Igår fixade Kent och jag lite gott att äta. Det blev Baconlindad kycklingfilé, mandelpanerad ananas med glass.
Baconlindad kycklingfilé
500 g kycklingfilé
140 g bacon
600 g kokt ris
8 msk crème fraiche med din favoritkrydda
Blandad sallad
Mandelpanerad ananas med glass
½ färsk ananas (300 g)
½ dl mandelspån, krossade
1 msk smör
Valfri glass
onsdag 18 september 2013
Sluta gnäll och gör något åt det
Sov inte så bra i natt heller. Så jag bestämde mig för att vara hemma idag och inte köra mitt skivstångspass.
Det går mycket förkylningar runt om kring mig just nu och många har ont i halsen. Så en vilodag extra får det bli idag.
Jag tillhör dem som verkligen inte tycker om kyla. Och nu börjar det att kyla på lite. Men jag blir förvånad varje år över dessa som klagar över kylan. Hur blir det då när det blir kallt på riktigt?? Och vad hjälper det att klaga på det??
Man konstaterar att det är kallt och så får man klä sig därefter. Eller har jag fel? Är det klaga på vädret man ska göra??
När det är hett som i en bakugn på sommaren så klagar man på det. Regnar det så klagar man på det?
När är det lagom varmt? Lagom regnigt? Lagom kallt?
Nja, det är väl en individuell uppfattning. Men vi kan väl sluta klaga på vädret, vi kan ju ändå inte göra något åt det.
Det är väldigt mycket gnällande och klagande. Och det gör jag också emmelanåt. Jag är inte annorlunda än någon annan. Jag försöker att vara positiv och se möjligheter i stället för hinder. Det är inte alltid så lätt, det vet ju du också.
Men jag tror att vi måste börja hos oss själva och inte lägga över problemen på någon annan, eller vad tror du?
För en tid sedan fick jag detta skickat till mig:
Det finns en kul bok som heter "Hemligheten som löser
95% av alla dina problem" av Stefan Ekberg.
Här kommer några kloka tankar ur den…
Hemligheten för dig som har några kilon du vill bli av med –
Sluta gnäll och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har för lite tid över – Sluta gnäll
och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har ett tråkigt sexliv – Sluta gnäll
och gör något åt det!
Hemligheten för dig som känner dig ensam - Sluta gnäll och
gör något åt det!
Hemligheten för dig som vill komma i form - Sluta gnäll och
gör något åt det!
Hemligheten för dig som har många idéer men som inte får dem
förverkligade – Sluta gnäll och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har drömmar som aldrig blir
uppfyllda - SLUTA GNÄLL OCH GÖR NÅGOT ÅT DET!
"När jag hör någon sucka ‘Livet är hårt’, är jag alltid
frestad att säga: ‘Jämfört med vad?’"
den kostar runt 200 kr.
Läs den med glimten i ögat.
Det går mycket förkylningar runt om kring mig just nu och många har ont i halsen. Så en vilodag extra får det bli idag.
Jag tillhör dem som verkligen inte tycker om kyla. Och nu börjar det att kyla på lite. Men jag blir förvånad varje år över dessa som klagar över kylan. Hur blir det då när det blir kallt på riktigt?? Och vad hjälper det att klaga på det??
Man konstaterar att det är kallt och så får man klä sig därefter. Eller har jag fel? Är det klaga på vädret man ska göra??
När det är hett som i en bakugn på sommaren så klagar man på det. Regnar det så klagar man på det?
När är det lagom varmt? Lagom regnigt? Lagom kallt?
Nja, det är väl en individuell uppfattning. Men vi kan väl sluta klaga på vädret, vi kan ju ändå inte göra något åt det.
Det är väldigt mycket gnällande och klagande. Och det gör jag också emmelanåt. Jag är inte annorlunda än någon annan. Jag försöker att vara positiv och se möjligheter i stället för hinder. Det är inte alltid så lätt, det vet ju du också.
Men jag tror att vi måste börja hos oss själva och inte lägga över problemen på någon annan, eller vad tror du?
För en tid sedan fick jag detta skickat till mig:
Det finns en kul bok som heter "Hemligheten som löser
95% av alla dina problem" av Stefan Ekberg.
Här kommer några kloka tankar ur den…
Hemligheten för dig som har några kilon du vill bli av med –
Sluta gnäll och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har för lite tid över – Sluta gnäll
och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har ett tråkigt sexliv – Sluta gnäll
och gör något åt det!
Hemligheten för dig som känner dig ensam - Sluta gnäll och
gör något åt det!
Hemligheten för dig som vill komma i form - Sluta gnäll och
gör något åt det!
Hemligheten för dig som har många idéer men som inte får dem
förverkligade – Sluta gnäll och gör något åt det!
Hemligheten för dig som har drömmar som aldrig blir
uppfyllda - SLUTA GNÄLL OCH GÖR NÅGOT ÅT DET!
"När jag hör någon sucka ‘Livet är hårt’, är jag alltid
frestad att säga: ‘Jämfört med vad?’"
Om boken skrivs det så här: "Om du lyssnar noga kommer du att få höra dig själv och andra prata om viktproblem, dåliga relationer, att man borde träna mer, att chefen jämt är sur, att ens partner är så torftig och så vidare och så vidare.
Rätt tråkigt, eller hur?
Men lösningen är nära. Och det spelar ingen roll om du har problem med vikten eller om du är arg på att sälarna dör, att isarna smälter, att din man är en grinig typ - formeln för att hantera problemen är universell och har fungerat sedan urminnes tider. De mest framgångsrika känner till den. De som har förändrat världen lever med den."
Sugen på att köpa den? Goola på: Hemligheten som löser 95 % av alla dina problemRätt tråkigt, eller hur?
Men lösningen är nära. Och det spelar ingen roll om du har problem med vikten eller om du är arg på att sälarna dör, att isarna smälter, att din man är en grinig typ - formeln för att hantera problemen är universell och har fungerat sedan urminnes tider. De mest framgångsrika känner till den. De som har förändrat världen lever med den."
den kostar runt 200 kr.
Läs den med glimten i ögat.
tisdag 17 september 2013
Trött
Sov inte så bra i natt. Vaknade massor av gånger, men somnade om direkt igen.
Var trött på förmiddagen och kaffeboost hjälpte inte.
Idag var det distansdag. Jag drog 5000 meter i rodden och 30 min på löpbandet i långsamt tempo. Sen fick det räcka. Kände att jag inte hade kraft.
Väl hemma hade jag tänkt göra en raid i städningen, men hamnade på ryggen och sov 2 ½ timme.
Var nog tröttare än vad jag trodde.
Nu på kvällen känns det ok igen, men jag kommer antagligen inte att kunna somna i kväll.
Var trött på förmiddagen och kaffeboost hjälpte inte.
Idag var det distansdag. Jag drog 5000 meter i rodden och 30 min på löpbandet i långsamt tempo. Sen fick det räcka. Kände att jag inte hade kraft.
Väl hemma hade jag tänkt göra en raid i städningen, men hamnade på ryggen och sov 2 ½ timme.
Var nog tröttare än vad jag trodde.
Nu på kvällen känns det ok igen, men jag kommer antagligen inte att kunna somna i kväll.
måndag 16 september 2013
Mätt som mitten av en pannkaka
Idag sa ett av barnen vid matbordet på jobbet, när vi ätit färdigt: "Nu är jag mätt som mitten av en pannkaka!"
Undrar hur mätt man är då ? :)
Fick inte tillfälle att utveckla påståendet. Det hade varit intressant att veta hur hon tänkte.
Men att känna mättnad är en viktig faktor i ett hälsoperspektiv. Om man inte känner sig mätt så är det lätt att man överäter och med mätt menar jag också nöjd.
Ett problem, bland många, är nog att man trots att man är mätt inte är nöjd, utan man äter mer. Oftast för att det är gott.
Jag tror inte att vi äter för mycket i förebyggande, inte i här i alla fall.
Ett problem är nog också att vi har så bråttom när vi äter så vi hinner inte känna att vi faktiskt är mätta. Det är så mycket annat man ska hinna på sin lunch, t.ex. så man kastar i sig maten.
Verkligen inte bra för stress och för matsmältningen. Och det vet vi, ändå gör vi det.
Ett annat problem är bufféer. Jag gillar ju bufféer, eftersom jag där kan välja vad jag ska äta och hur mycket av det. Problemet är att det lätt blir för mycket. Därför begränsar jag tillfällena då jag äter buffé mat till max två ggr i månaden.
Jag har oftast mat med mig till jobbet. Det är för att jag vill inte äta för mycket och det jag äter ska vara rätt för mig. Rätt mängd kolhydrater, fett och proteiner. Jag är noga, men inte hypernoga med det jag äter. Men jag är ingen "renlevnadsmänniska". Inte alls. Jag äter så bra jag kan under veckan för att sen på helgen "släppa loss". Men jag försöker att inte överdriva matintaget. Och jag vill orka med det jag önskar göra varje dag. Och jag vill gå ner i vikt Så rätt näring vill jag ha :)
På helgen blir det ofta så att maten är bra, och jag vill väldigt gärna ha glass. Ja, det är min akilleshäl. GLASS!!
Alla har vi något vi är svagare för. Jag har accepterat att det är så, och därför tillåter jag mig själv att äta glass på helgen.
Förra vecka blev det pizza.... 2 ggr till om med. Den första gången var det planerat men inte nästa. Pizza är sån mat som verkligen är "sällanmat". Jag tycker det är gott, men inte riktigt värt att äta.
Jag blir mer lyrisk över en god kötträtt med goda grönsaker till.
Så hur gör man då för att inte överäta?
Dagens träning idag blev TRX
Undrar hur mätt man är då ? :)
Fick inte tillfälle att utveckla påståendet. Det hade varit intressant att veta hur hon tänkte.
Men att känna mättnad är en viktig faktor i ett hälsoperspektiv. Om man inte känner sig mätt så är det lätt att man överäter och med mätt menar jag också nöjd.
Ett problem, bland många, är nog att man trots att man är mätt inte är nöjd, utan man äter mer. Oftast för att det är gott.
Jag tror inte att vi äter för mycket i förebyggande, inte i här i alla fall.
Ett problem är nog också att vi har så bråttom när vi äter så vi hinner inte känna att vi faktiskt är mätta. Det är så mycket annat man ska hinna på sin lunch, t.ex. så man kastar i sig maten.
Verkligen inte bra för stress och för matsmältningen. Och det vet vi, ändå gör vi det.
Ett annat problem är bufféer. Jag gillar ju bufféer, eftersom jag där kan välja vad jag ska äta och hur mycket av det. Problemet är att det lätt blir för mycket. Därför begränsar jag tillfällena då jag äter buffé mat till max två ggr i månaden.
Jag har oftast mat med mig till jobbet. Det är för att jag vill inte äta för mycket och det jag äter ska vara rätt för mig. Rätt mängd kolhydrater, fett och proteiner. Jag är noga, men inte hypernoga med det jag äter. Men jag är ingen "renlevnadsmänniska". Inte alls. Jag äter så bra jag kan under veckan för att sen på helgen "släppa loss". Men jag försöker att inte överdriva matintaget. Och jag vill orka med det jag önskar göra varje dag. Och jag vill gå ner i vikt Så rätt näring vill jag ha :)
På helgen blir det ofta så att maten är bra, och jag vill väldigt gärna ha glass. Ja, det är min akilleshäl. GLASS!!
Alla har vi något vi är svagare för. Jag har accepterat att det är så, och därför tillåter jag mig själv att äta glass på helgen.
Förra vecka blev det pizza.... 2 ggr till om med. Den första gången var det planerat men inte nästa. Pizza är sån mat som verkligen är "sällanmat". Jag tycker det är gott, men inte riktigt värt att äta.
Jag blir mer lyrisk över en god kötträtt med goda grönsaker till.
Så hur gör man då för att inte överäta?
- Träna dig själv att inte ta mer mat. Hur mycket är lagom för dig? Bestäm dig för vad som är lagom
- Gör egna matlådor och håll dig till dem.
- Se till att få i dig rätt näring så kroppen blir nöjd och suget försvinner
- Undvik sötningsmedel. Det triggar hungerskänslorna
Dagens träning idag blev TRX
Rodd hög 3*8Rodd låg 3*8Armhävning 3*8Tricepspress 3*8Bicepscurl 3*8Rotation-enhands 3*8
Avslutade med ett kort intervallpass i crosstrainern:
2 min högt tempo, 1 min vila x 4.
fredag 13 september 2013
Fredagsmys
Vad är fredagsmys för dig?
Tror att vi alla har olika tankar om det. För mig kan det vara att inte ha något bokat på fredagskvällen. Eller att ha något bokat med goa vänner. Eller att bara få göra någon som man vill men inte hunnit under veckan.
Hur det än är så är det fredag. Och det betyder två lediga dagar för oss. Det är väl en av orsakerna till att jag gillar fredagar.
Dagen började att jag kvart över sju satt på spinningpass för att köra med det härliga morgongänget och med en bland de bästa; spinninginstruktören Micke.
Det var jobbigt idag. Kände av benen, de ville inte riktigt. De var trötta efter knäböj med stång igår.
Så jag körde det som ett återhämningspass. Kände mig nöjd efteråt.
Tog en banan och gick sen på mitt bålstabilitetspass (core)
Det tog en halvtimme.
Till jobbet och möte kl 9. Blandade uppgifter på jobbet och sen till affären efter arbetets slut kl 15.
Gott väder som jag tänkte att jag måste utnyttja så länge det varar. Så resten av eftermiddagen tillbringades här:
Lite glass blir det senare i kväll och kanske någon film.
Tror att vi alla har olika tankar om det. För mig kan det vara att inte ha något bokat på fredagskvällen. Eller att ha något bokat med goa vänner. Eller att bara få göra någon som man vill men inte hunnit under veckan.
Hur det än är så är det fredag. Och det betyder två lediga dagar för oss. Det är väl en av orsakerna till att jag gillar fredagar.
Dagen började att jag kvart över sju satt på spinningpass för att köra med det härliga morgongänget och med en bland de bästa; spinninginstruktören Micke.
Det var jobbigt idag. Kände av benen, de ville inte riktigt. De var trötta efter knäböj med stång igår.
Så jag körde det som ett återhämningspass. Kände mig nöjd efteråt.
Tog en banan och gick sen på mitt bålstabilitetspass (core)
Det tog en halvtimme.
Till jobbet och möte kl 9. Blandade uppgifter på jobbet och sen till affären efter arbetets slut kl 15.
Gott väder som jag tänkte att jag måste utnyttja så länge det varar. Så resten av eftermiddagen tillbringades här:
 |
| Gaston ligger gärna på mig |
Fixat lite käk: Annikas smarriga biffar med ungsrostade rotsaker och Biff Karolina med basilikepotatis. Så nu är förrådet av matlådor påfyllt.Lite glass blir det senare i kväll och kanske någon film.
torsdag 12 september 2013
Torsdags träning
Idag var det kort dag på jobbet. Körde direkt till gymmet efter lunch och det blev ett helkroppsprogram idag.
Det bestod av:
Hade samma vikter som sist och till nästa gång kan jag öka.
Efter det passet tog jag 25 min på löpbandet som bestod av:
1 min snabb gång
1 min löpning
x 10.
Känner mig nöjd med dagens pass.
Det bestod av:
- Knäböj med stång
- Sittande rodd
- Hantelpress
- Hantellyft åt sidan
- Bollkast
- Bellyback
- Bänk press i lutande bänk, med hantlar
Hade samma vikter som sist och till nästa gång kan jag öka.
Efter det passet tog jag 25 min på löpbandet som bestod av:
1 min snabb gång
1 min löpning
x 10.
Känner mig nöjd med dagens pass.
onsdag 11 september 2013
Lat onsdag och livskvalitet
Ledig från jobb, som alltid på onsdagar.
Har suttit framför datorn ett tag nu och gjort vad??? Inte mycket :)
För ett tag sen dök det upp något spännande på min vägg på Facebook. En kollega har blivit författare. Hon har skrivit två böcker, en barnbok och en självbiografi som hon skrivit åt en annan person
Ni kan läsa mer om det här: Lyckträff ledde till utgiven bok - Lokaltidningen Halmstad & Laholm
http://www.idusforlag.se/psykologi/med_dig_gar_jag_under
Alltid kul när någon lyckas med något de vill göra, vad den än är.
utrycket "Man kan bara man vill", stämmer ju, men inte alltid så lätt att följa.
Vi vill ju så mycket, men ändå blir det inte som vi vill. Vad beror det på? Mig? Andra?
Vad är det vi ursäktar oss med?
Såg för någon vecka sen ett avsnitt av en amerikans realityserie med Chris Powell. Han följer någon i ett år, som ska ändra sin livsstil. Den han följde då sa i slutet på programmet: "Du lyckas först när du slutat med alla ursäkter!"
Det var ett riktigt bra uttalande.
Jag som jobbar som gruppträningsinstruktör (har gjort det nu i 16 år) har hört många ursäkter för att man inte kommer igång med någon form av motion eller annan livsstilsförändring, tex kost.
Jag vet inte hur många ggr jag har hört: "Ja, man borde ju...."
Men sluta med ursäktera och gör. Det kan handla om ditt liv!!!!
Jag förstår att det är svårt att få ihop tider med familj och att logistiken ska klaffa. Men att ändra sina kost och motionsvanor behöver inte betyda så mycket tid. Börja hemma, se över din frukost tex. sen din lunch och middag och sen dina mellanmål.
Skaffa dig en träningsdvd eller ett hopprep, eller något annat.
Gå en promenad runt kvarterat en kvart.
Börja hemma i det lilla.
Öka på när du känner att det fungerar.
Ta hjälp om du behöver det.
Men sluta med ursäkterna och gör något åt det!!
Har du andra problem så ta till proffshjälp.
Jag är ingen övermänniska heller, som klarar allt själv. Jag har tagit hjälp med det jag behöver hjälp med. Det är ingen svaghet att be om hjälp, snarare en styrka.
Kom ihåg:
DET HANDLAR OM DITT LIV!!!
DIN LIVSKVALITET!!
Har suttit framför datorn ett tag nu och gjort vad??? Inte mycket :)
För ett tag sen dök det upp något spännande på min vägg på Facebook. En kollega har blivit författare. Hon har skrivit två böcker, en barnbok och en självbiografi som hon skrivit åt en annan person
Ni kan läsa mer om det här: Lyckträff ledde till utgiven bok - Lokaltidningen Halmstad & Laholm
http://www.idusforlag.se/psykologi/med_dig_gar_jag_under
 |
| Andrea och Erika |
Alltid kul när någon lyckas med något de vill göra, vad den än är.
utrycket "Man kan bara man vill", stämmer ju, men inte alltid så lätt att följa.
Vi vill ju så mycket, men ändå blir det inte som vi vill. Vad beror det på? Mig? Andra?
Vad är det vi ursäktar oss med?
Såg för någon vecka sen ett avsnitt av en amerikans realityserie med Chris Powell. Han följer någon i ett år, som ska ändra sin livsstil. Den han följde då sa i slutet på programmet: "Du lyckas först när du slutat med alla ursäkter!"
Det var ett riktigt bra uttalande.
Jag som jobbar som gruppträningsinstruktör (har gjort det nu i 16 år) har hört många ursäkter för att man inte kommer igång med någon form av motion eller annan livsstilsförändring, tex kost.
Jag vet inte hur många ggr jag har hört: "Ja, man borde ju...."
Men sluta med ursäktera och gör. Det kan handla om ditt liv!!!!
Jag förstår att det är svårt att få ihop tider med familj och att logistiken ska klaffa. Men att ändra sina kost och motionsvanor behöver inte betyda så mycket tid. Börja hemma, se över din frukost tex. sen din lunch och middag och sen dina mellanmål.
Skaffa dig en träningsdvd eller ett hopprep, eller något annat.
Gå en promenad runt kvarterat en kvart.
Börja hemma i det lilla.
Öka på när du känner att det fungerar.
Ta hjälp om du behöver det.
Men sluta med ursäkterna och gör något åt det!!
Har du andra problem så ta till proffshjälp.
Jag är ingen övermänniska heller, som klarar allt själv. Jag har tagit hjälp med det jag behöver hjälp med. Det är ingen svaghet att be om hjälp, snarare en styrka.
Kom ihåg:
DET HANDLAR OM DITT LIV!!!
DIN LIVSKVALITET!!
5 år, pizzabuffé och vinst
Ny vecka och nya utmaningar.
Det är en rätt skön känsla när man kan förutse ett behov och fixa det. Min chef nämnde något för några veckor sen som jag direkt tänkte att det ska jag nog kunna fixa till och i dag kunde jag överlämna ett färdigt material. Hans min sa allt. Det kändes gött :)
Slutade kl ett och drog iväg och köpte lite presenter. Idag är det 5 år sedan jag började på gymmet. Är det något att fira kanske någon tycker. Beror ju på hur man ser på det.
Jag är mycket väl medveten om att om jag inte hade börjat träna på gymmet så kanske jag inte levt idag. Hur hänger det ihop?
Jag hade inte tänkt träna på gym över huvudtaget. Jag har tränat på ett annat gym i stan tidigare och blev faktiskt lite kränkt av en instruktör och illa behandlad av en del av den övriga personalen där och bestämde mig då för att aldrig gå till ett gym igen.
Många år senare blev jag "nerlurad" av min kompis Susanne, att börja träna på ett annat gym, TK.
Blev fantastiskt väl mottagen och bestämde mig för att prova. Fick bra kontakt med en instruktör som sen blev min PT.
Tack vare att jag ändrade min träning och även min kost så klarade jag mig igenom mitt trauma för lite mer än två år sedan. Läkarna sa: "Att du klarade dig beror på två saker; du kom in under vård med en gång och du är mycket vältränad".
Så därför, på grund av att jag blev väl mottagen och fick en fantastisk PT så stannade jag på TK och fortsatte min träning. Jag lever och har en hyggligt bra hälsa trots allt. Jag tycker det är något att fira och jag tycker att de som bidrog till detta är värd lite extra.
Måndagar betyder också att jag ska köra två pass. Första är på Arenahallen, där jag kör ett cirkeltränings-pass med ett helt gäng underbara deltagare. De flesta är över 65 år och de är så otroligt duktiga. De flesta där har gått på detta passet sen jag startade det för 2½ år sedan, och jag har sett hur de har utvecklats och blivit mer rörliga och som de själva säger: "Jag klarar vardagen mycket lättare"
Det är underbart att höra och det är ett av målen med det passet.
Där går även yngre på passet och de får lite extra boost av mig så de kan köra lite hårdare. Passet är för alla i alla åldrar. Jag hjälper varje individ så de får det som den behöver. Detta är en utmaning, men jag gillar det :)
På em hade jag samtal med min PT om hur månaderna som gått varit och hur vi går vidare. Tidigare hade jag som mål att kunna dra tunga frivändningar men nu är målet att få en så bra funktionell kropp som möjligt. Därför har vi periodiserat träningen för 12 veckor framåt. Sen utvärderas det och ändrar det som behövs. Har kört 5 veckor på det schemat och det är kul och utmanande. Ska berätta mer om det längre fram.
På kvällen var det dags för medelmaxi-gympa. Många deltagare som fyllde salen med massor av energi och glädje. Nu gick bollywood-dansen bättre. Ja, vi ska nog få till den. Kul har vi i alla fall.
Tisdag
På morgonen på jobbet hade jag först en lektion i Tecken som stöd.
Sen åkte jag till gymmet och körde ett distanspass. Idag var det INTE kul alls. Det var bara att genomföra. Det blev 70 minuter i medeltempo.
När det var gjort kändes det skönt.
En sak som jag gillar med distanspass är att det är ett bra tillfälle att meditera på. Tänka igenom saker, sånt man läst, hänt eller annat.
På eftermiddagen var jag på Kärnhuset och fick inspiration om bloggning. Detta var ju i syfte att blogga i jobbet, men många tips var även för privat bruk.
På kvällen hade vi mingelkväll med medarbetare från vårt område. Det var vi hälsoinspiratörer som hade fixat detta. Vi bjöd på pizzabuffé och hade utlottningar i de utmaningar som vi hade under vår och sommar. Jag hade tur att vinna ett pris :)
Vi hade en mysig och trevlig kväll och pizzorna var goda.
Det är en rätt skön känsla när man kan förutse ett behov och fixa det. Min chef nämnde något för några veckor sen som jag direkt tänkte att det ska jag nog kunna fixa till och i dag kunde jag överlämna ett färdigt material. Hans min sa allt. Det kändes gött :)
Slutade kl ett och drog iväg och köpte lite presenter. Idag är det 5 år sedan jag började på gymmet. Är det något att fira kanske någon tycker. Beror ju på hur man ser på det.
Jag är mycket väl medveten om att om jag inte hade börjat träna på gymmet så kanske jag inte levt idag. Hur hänger det ihop?
Jag hade inte tänkt träna på gym över huvudtaget. Jag har tränat på ett annat gym i stan tidigare och blev faktiskt lite kränkt av en instruktör och illa behandlad av en del av den övriga personalen där och bestämde mig då för att aldrig gå till ett gym igen.
Många år senare blev jag "nerlurad" av min kompis Susanne, att börja träna på ett annat gym, TK.
Blev fantastiskt väl mottagen och bestämde mig för att prova. Fick bra kontakt med en instruktör som sen blev min PT.
Tack vare att jag ändrade min träning och även min kost så klarade jag mig igenom mitt trauma för lite mer än två år sedan. Läkarna sa: "Att du klarade dig beror på två saker; du kom in under vård med en gång och du är mycket vältränad".
Så därför, på grund av att jag blev väl mottagen och fick en fantastisk PT så stannade jag på TK och fortsatte min träning. Jag lever och har en hyggligt bra hälsa trots allt. Jag tycker det är något att fira och jag tycker att de som bidrog till detta är värd lite extra.
Måndagar betyder också att jag ska köra två pass. Första är på Arenahallen, där jag kör ett cirkeltränings-pass med ett helt gäng underbara deltagare. De flesta är över 65 år och de är så otroligt duktiga. De flesta där har gått på detta passet sen jag startade det för 2½ år sedan, och jag har sett hur de har utvecklats och blivit mer rörliga och som de själva säger: "Jag klarar vardagen mycket lättare"
Det är underbart att höra och det är ett av målen med det passet.
Där går även yngre på passet och de får lite extra boost av mig så de kan köra lite hårdare. Passet är för alla i alla åldrar. Jag hjälper varje individ så de får det som den behöver. Detta är en utmaning, men jag gillar det :)
På em hade jag samtal med min PT om hur månaderna som gått varit och hur vi går vidare. Tidigare hade jag som mål att kunna dra tunga frivändningar men nu är målet att få en så bra funktionell kropp som möjligt. Därför har vi periodiserat träningen för 12 veckor framåt. Sen utvärderas det och ändrar det som behövs. Har kört 5 veckor på det schemat och det är kul och utmanande. Ska berätta mer om det längre fram.
På kvällen var det dags för medelmaxi-gympa. Många deltagare som fyllde salen med massor av energi och glädje. Nu gick bollywood-dansen bättre. Ja, vi ska nog få till den. Kul har vi i alla fall.
Tisdag
På morgonen på jobbet hade jag först en lektion i Tecken som stöd.
Sen åkte jag till gymmet och körde ett distanspass. Idag var det INTE kul alls. Det var bara att genomföra. Det blev 70 minuter i medeltempo.
När det var gjort kändes det skönt.
En sak som jag gillar med distanspass är att det är ett bra tillfälle att meditera på. Tänka igenom saker, sånt man läst, hänt eller annat.
På eftermiddagen var jag på Kärnhuset och fick inspiration om bloggning. Detta var ju i syfte att blogga i jobbet, men många tips var även för privat bruk.
På kvällen hade vi mingelkväll med medarbetare från vårt område. Det var vi hälsoinspiratörer som hade fixat detta. Vi bjöd på pizzabuffé och hade utlottningar i de utmaningar som vi hade under vår och sommar. Jag hade tur att vinna ett pris :)
 |
| Det ska bli mumma :) |
måndag 9 september 2013
Skön helg
I lördags var vi i Skåne på sedvanlig kräfskiva i Reslöv.
Kul gott och mysigt.
I år åt jag bara räkor och hoppade över kräftorna. Tycker det är för mycket jobb och så fanns det färdigskalade kräftstjärtar. Och det fanns mycket annat gott på bordet också, så som kräftstjärtspaj, och mumsigt bröd. Mätt blev man i alla fall
Senare serverades bullar och choklad. Och vetebröd är en av mina svagheter. Trots det tog jag bara en, men flera chockladbitar :)
På söndagen tog vi frukost inne i Eslöv tillsammans med Yvonne, Sara och Irene. I Yvonnes trädgård stod denna fina installation som vi funderade över. Hur har konstnären tänkt med blandningen av sten och pappspik. Vilken känsla vill konstnären förmedla?
Hemma hamnade vi hela eftermiddagen på soldäcket. Vilken fantastisk dag det var.
Kul gott och mysigt.
Senare serverades bullar och choklad. Och vetebröd är en av mina svagheter. Trots det tog jag bara en, men flera chockladbitar :)
Fantastiskt goda bullar. Hembakade
Vi hade roligt åt den :)
Hemma hamnade vi hela eftermiddagen på soldäcket. Vilken fantastisk dag det var.
fredag 6 september 2013
Belöning, promenad, Katastrofmat och träning
Tisdag
Träffar min fd praktikant och snackar en stund. Vad har vi gjort under sommaren, framtidsplaner, mindfulness och träning.
Det var riktigt roligt att få träffas igen. Hon bloggar också, följ henne gärna hennes blogg: http://jagklararde.wordpress.com/
Det var en fantastisk skön kväll. Man vet ju inte hur många fler det blir innan hösten slår till med full kraft.
På väg hem insåg jag att jag inte tagit fram mat. In på Citygross och vad ska det blir. Har ju inte så mycket tid på mig... Det blev "katastrofmat" som jag kallar det. Halvfabrikat. Köpte ett paket Lasangette och köttfärs. Snabbt och lätt fixat och det är t.o.m gott.
Träffar min fd praktikant och snackar en stund. Vad har vi gjort under sommaren, framtidsplaner, mindfulness och träning.
 |
| Josefin och jag på Mingelkvällen, som var avslutningen på vårens BUF Championchip |
Tisdagens träning blev ett lugnt pass. 20 min rodd, 20 min löpband och 20 min crosstrainer.
På väg hem från träningen körde jag inom affären och hämtade ett paket. En belöning till mig själv :)
 |
| En ny Desegualväska. Välkommen till familjen |
På kvällen följe jag med Kent ut på en promenad runt sjön. Sammanlagt blev det 6 km
 |
| Torvsjön |
 |
| Ute på en av uddarna vid Torvsjön |
Vi passade på att grilla när vi kom hem från promenaden.
Onsdagar är jag ledig från jobbet så då drar jag till gymmet på morgonen och idag hade jag PT - tid kl 9.
Vi körde några skivstångsövningar och efter några bollövningar från mitt corepass. Kände att jag behövde kolla tekniken lite.
Efter detta körde jag intevaller på löpbandet 2 min lugnt tempo, 2 min högre tempo x 4, 1 min lugnt tempo 1 min högre hastighet x 4
Efter träningen drog jag och Susanne ut till Handikapsbadet och intog vår lunch.
 |
| Havet vid handikappsbadet |
Jag är inte förtjust i färdigmat, men ibland blir det så. Bättre det än ingenting eller bara mackor.
Torsdag. Fortbildingsdag med jobbet. Temat för dagen var: "Språket i Fokus". Intressant föreläsning på fm och sen åkte jag till gymmet på em.
Körde igenom ett av gympassen, som är ett helkroppspass.
 |
| Benpress |
 |
| Sittande rodd |
 |
| Bellyback Några av dagens övningar |
På kvällen var det dags för Medelgympa och EFIT (Effektiv Funktionell Intensiv Träning)
Det kom många deltagare på båda passen och det var ett härligt GO på EFIT-gänget
Vi startade terminen med EFIT passet Trollsländan i 10 min, sen fick de köra Gräshoppan i 5 min.
För övningar se min andra blogg: http://crossmix-traning.blogspot.se/
Fredagen startade med ett spinningpass 7:15. Kände efter uppvärmningen att benen inte ville, så jag körde det som ett återhämtningspass i stället. Efter spinningen tog en matpaus och sen körde jag igenom corepasset. Det kändes riktigt bra idag.
Mötte sen Jennie och Therese på väg ut från gymmet och de skulle börja sin träning.
Vi bestämde att köra cross ihop nästa onsdag :)
Möte på jobbet med vår nya hälsoinspiratör på fm. Vi tog en brunch på Nyhems café.
Sen drog jag och Lena ner till Våxtorps marknad och strosade omkring en stund och gjorde några inköp, kryddor bl.a
24 grader varmt och jag var helt fel klädd. Jag hade för mycket på mig. Långärmat och långbyxor.
Efter jobbet när Kent kom hem förslog han att vi skulle åka till El Giganten och se om det fanns en lämplig dator till mig. Den jag har börjar bete sig lite skumt. Vi har installerat om den en gång, men nu har det underliga återkommit.
Och ja, där fanns en lämplig ny laptop. Så nu håller Kent på att installera den så som jag vill ha den.
För övningar se min andra blogg: http://crossmix-traning.blogspot.se/
Fredagen startade med ett spinningpass 7:15. Kände efter uppvärmningen att benen inte ville, så jag körde det som ett återhämtningspass i stället. Efter spinningen tog en matpaus och sen körde jag igenom corepasset. Det kändes riktigt bra idag.
 |
| Fyra av övningarna i core-passet är med en sån här boll, som jag på olika sätt ska pricka på måltavlan. Riktigt bra magövningar :) |
Mötte sen Jennie och Therese på väg ut från gymmet och de skulle börja sin träning.
Vi bestämde att köra cross ihop nästa onsdag :)
Möte på jobbet med vår nya hälsoinspiratör på fm. Vi tog en brunch på Nyhems café.
Sen drog jag och Lena ner till Våxtorps marknad och strosade omkring en stund och gjorde några inköp, kryddor bl.a
24 grader varmt och jag var helt fel klädd. Jag hade för mycket på mig. Långärmat och långbyxor.
Efter jobbet när Kent kom hem förslog han att vi skulle åka till El Giganten och se om det fanns en lämplig dator till mig. Den jag har börjar bete sig lite skumt. Vi har installerat om den en gång, men nu har det underliga återkommit.
Och ja, där fanns en lämplig ny laptop. Så nu håller Kent på att installera den så som jag vill ha den.
måndag 2 september 2013
Första gympadagen
Jag är alltid lika nervös inför varje terminsstart. Konstigt är det. Jag har varit instruktör i 16 år och det går visst aldrig över :)
Crossmix-passet på em gick superbra. Det var 22 deltagare som tog sig igenom tre varv på cirkelträningen. Riktigt bra jobbat av dem.
Detta är kul grupp. Medelåldern på gruppen är en bit över 60 och alla jobbar på som bara den :)
Medelmaxi-passet på kvällen var kanon. Hallen var fylld av förväntansfyllda deltagare och det var så kul att få träffa alla härliga deltagare igen och få kramas lite :)
Och flera nya kom också. Det är sååååå kul.
Hade lagt in en bollywood-dans och jag kan säga att det är nog inte riktigt vad min kropp är skapad till att göra hi hi , men roligt hade vi i alla fall :)
Det är gott att vara igång med gympan igen.
Crossmix-passet på em gick superbra. Det var 22 deltagare som tog sig igenom tre varv på cirkelträningen. Riktigt bra jobbat av dem.
Detta är kul grupp. Medelåldern på gruppen är en bit över 60 och alla jobbar på som bara den :)
Medelmaxi-passet på kvällen var kanon. Hallen var fylld av förväntansfyllda deltagare och det var så kul att få träffa alla härliga deltagare igen och få kramas lite :)
Och flera nya kom också. Det är sååååå kul.
Hade lagt in en bollywood-dans och jag kan säga att det är nog inte riktigt vad min kropp är skapad till att göra hi hi , men roligt hade vi i alla fall :)
Det är gott att vara igång med gympan igen.
söndag 1 september 2013
Vilodagar och lunchlådor
Lördag och söndag blev vilodagar, vila från träning i alla fall. Jag har inte precis legat på soffan.
I går förberedde jag inför terminsstart. Gympapass och EFIT-pass ska bli klara och allt annat som behövs för att starta upp igen.
Jag leder 4 pass i veckan i GF Gymmix Pulsen, 1 medelmaxi pass, gympa, 1 medelgympa pass. 1 EFIT-pass och 1 pass som jag kallar crossmix, (typ cirkelträning med styrka och konditionsövningar)
I morgon startar vi :)
Idag har jag fixat lunchlådor för två veckor framåt. Jag brukar göra det, men har inte gjort det nu över sommaren. Jag började med detta för två år sen efter att jag blev sjuk och blev tvungen att bli noga med kosten. Och för att underlätta för mig så började jag göra lunchlådor 1 gång i veckan. Detta har visat sig vara superbra så jag har fortsatt med det. Det är gått att veta att det finns färdig mat i frysen :)
I går förberedde jag inför terminsstart. Gympapass och EFIT-pass ska bli klara och allt annat som behövs för att starta upp igen.
Jag leder 4 pass i veckan i GF Gymmix Pulsen, 1 medelmaxi pass, gympa, 1 medelgympa pass. 1 EFIT-pass och 1 pass som jag kallar crossmix, (typ cirkelträning med styrka och konditionsövningar)
I morgon startar vi :)
Idag har jag fixat lunchlådor för två veckor framåt. Jag brukar göra det, men har inte gjort det nu över sommaren. Jag började med detta för två år sen efter att jag blev sjuk och blev tvungen att bli noga med kosten. Och för att underlätta för mig så började jag göra lunchlådor 1 gång i veckan. Detta har visat sig vara superbra så jag har fortsatt med det. Det är gått att veta att det finns färdig mat i frysen :)
 |
| Så av detta blev det.... |
 |
| ... detta. 4 port Anjas kycklingcurry, 4 port Peos Rippt pork, 60 köttbullar, 12 pannbiff, 4 port köttfärsröra á la Bokbacken, 2 port kyckling med champinjoner, 6 port köttfärssås med pasta. Det ska väl räcka ett tag :) |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)