De tre biobiljetternas vecka och bänkpress

Under denna vecka har jag fått 3 biobiljetter
nr 1 fick jag när jag var på SISU och redovisade lärgrupperna i måndags
nr 2 fick jag av min chef i julklapp i tisdags
nr 3 fick jag av vår personalförening i en utlottning i onsdags
i dag fick jag ett erbjudande om att få två biobiljetter om jag tog en prenumeration på Amelia (3 nr för 99 kr)
TROR DET LUTAR ÅT ATT JAG KOMMER ATT GÅ PÅ BIO I FRAMTIDEN!!! :)

I går, onsdag var det dags för PT tid och jag ville testa max på bänkpress. Tyvärr kunde jag inte fokusera ordentligt så jag klarade 45 kg med ett bra lyft, men klarade mer men blev ofokuserad så lyftet blev inte bra.
Att vara fokuserad på det man håller på med är oerhört viktigt för resultatet, vad man än gör.
Det blir inte bra när tankarna är någon annanstans.
Det var till om med så min PT reagerade och undrade vad jag i all sin dag höll på med.
Men det känns bra ändå. Kommer att göra om det och då ska jag minsann vara fokuserad :)

Tacksamhet, otacksamhet och att gå utanför sin bekvämlighetszon.

Att jobba som hälsoinspiratör är både tacksamt och otacksamt.
Det gäller att inte ta åt sig av de som inte är tacksamma för det man gör. Vissa kan man inte göra nöjda helt enkelt.
Men idag hände ett gyllene ögonblick som sopade undan de negativa vibbar som några förmedlade.

Min hälsokollega och jag fick i uppdrag att anordna årets sista APT (arbetsplatsträff) som skulle gå i hälsans tecken.
Vi fick detta privilegium i somras och då var vi i Vinnalt och hade femkamp, vilket de flesta av kollegorna tyckte var kul.

Vad hittar man på i december. Att vara utomhus är vanskligt och det är mörkt. Och vi hade inte så stor budget att röra oss med.
Med lite knopande fick vi ihop en kväll på gymmet där vi båda tränar. Det blev en föreläsning på en halvtimme om vikten av fysik aktivitet och kostens roll.

Föreläsning om Börja träna - kontinuitet - våga prova nytt och Kosten

Sen tränade vi en timme. Det fanns tre pass att välja på (vilket man valde i förväg) eller konditionsträning. Jag körde cirkelträning

Gänget som körde cirkelträning

Efter passet var det lite mingelpaus och sen var det dags för mat. Vi hade beställt mat från en cateringfirma som gör mycket god mat och som vi är supernöjda med.

När man anordnar en sån här kväll så är man medveten om att det inte faller i god jord hos alla. Och det köper man. Det man blir förvånad över är hur bemötandet hos vissa kan vara, riktigt otrevligt faktiskt.

Men som jag skrev innan så hände en mycket trevlig sak under kvällen. 

En av tjejerna som hade valt att köra kondition kom till oss i cirkelträningen när vi kört en stund. Jag bjöd med henne och instruktören var snabb att hjälpa henne till rätta. Hon körde sen hela passet med oss och vi hade superkul. 

Hon var en av som inte var mest på hugget för det här med träningen på gym. Men blev eld och lågor när hon körde cirkelpasset.

Att våga prova, att gå utanför sin egen bekvämlighetzon även om man inte ville från början, det är stort. hon gjorde min dag. Och att det sen fanns andra som inte ens tackade för kvällen... de kan jag strunta i. För det vanns en stor seger i kväll.

Framgång och Motivation

För några år sen så kom min PT med en (enligt honom) briljant idé, att vi skulle springa Prinsens Minne.
Dröm om min förvåning när jag ser mig själv sträcka fram handen och ta i hand på det :)

Jag är verkligen ingen löpare och har aldrig varit. Visst sprang man en del som yngre då jag spelade fotboll och även i andra sammanhang. Men att ge sig ut bara för att springa har aldrig varit en längtan hos mig.

I alla fall så hade jag nu antagit en utmaning och bara tanken på att jag skulle springa ett lopp, var ju egentligen helt sjukt.
Jag började i alla fall att träna löpning och jag började från scratch, ruta 1. Det blev mycket mycket korta sträckor i början och det var bara jobbigt. Det fanns ingen som helst njutning i detta. Men jag hade bestämt mig för att jag skulle klara utmaningen.
Min PT kollad min löpstil och konstaterade att jag hade ett hårt hälislag, vilket inte var så bra för min rygg och rekommenderade mig att pröva framfota-löpning. Detta började jag med och det var så svårt att lära om. Men eftersom jag sprang så kort sträckor och långsamt tempo så vande jag mig efter hand att springa
Den sommaren innan loppet skulle gå blev jag allvarligt sjuk och allt som hade med löpning och träning lades på is.

I augusti året efter tog jag mig igenom korta banan på Prinsens Minne. Jag sprang så mycket jag kunde.
Strax efter det pajade knät och det blev dags för rehabiliteringsträning för knät och löpningen lade på is igen.
Fram till att knät pajade hade jag mitt löpbästa på 21 minuter. (tid jag sprungit i ett svep) Kan verka lite, men är en bedrift när det gäller mig.

Nu har knät blivit bra igen och jag har så smått under hösten tagit upp löpningen igen. Jag tycker verkligen inte det är en rolig aktivitet, det som motiverar mig att fortsätta är att se om jag kan.

Idag hade jag tänkt att köra intervaller (gång) i backe. Gick upp på löpbandet och började gå (uppvärmning) Det kändes bra och jag tänkte att jag springer lite. Sagt och gjort, sist jag sprang en lite längre sträcka blev det 15 min så jag tänkte att jag ska springa 15 min och när jag gjort det tycket jag att jag i alla fall måste springa 16 min och då tänkte jag; "Undrar om jag fixar 20 minuter?. Det var bara att testa och det gjorde jag. Jag hade ju tidigare sprungit 21 min så jag ville ta 22 minuter. När jag nästan gjort 22 min; tänkte jag; "Jag satsar på 30 min" och när jag sprungit 31 minuter var jag nöjd. Det kändes som en framgång  Jag hade kunnat springa längre men tänkte att jag måste inte göra det idag.

Under tiden jag sprang så funderade jag på hur jag upplevde aktiviteten. Jag tycker det är tråkigt, riktigt tråkigt att springa. Det var inte särskilt jobbigt. Jag låg på 79 % i puls i snitt, och det kändes ok.
Men det är tråkigt och jag kan säga att om jag hade sprungit utomhus hade jag sluta springa och  börjat gå mycket tidigare. Tack vare att jag var på löpbandet som hela tiden matade på så fortsatte jag.
Och jag sprang hela sträckan med framfota-löpning och det känns jättebra. Inga hårda stötar upp i ryggen.
Kanske kommer det en dag när jag älskar att springa. Där är jag inte än. Men jag är oerhört nyfiken på om jag kan och hur långt jag kan. Så jag ger inte upp löpningen ännu. Tänk om jag kan ge mig på milen nästa år :)

Att få inspiration och att inspirera

I mitt jobb ingår det att inspirera till bättre hälsa och när man lyckas med det är det en skön känsla.
När namnet på ens blogg kan inspirera så känns det härligt.

Namnet på bloggen kommer från ett uttalande som min PT gjorde för många år sen. Det har levt med mig i många sammanhang, inte bara i träningssammanhang.
Det gäller i det mesta man ska göra i livet.
Man kan inte gå omkring att vänta på motivation som om det kom och knackade på dörren och sa "Varsågod, här kommer din efterlängtade motivation". Det är genom att man faktiskt genomför och ser resultat som man får motivation.
Att inte genomföra är inget alternativ! Vi gör det varje dag, i jobbet, hemma i diskbaljan osv. Man genomför det helt enkelt.
Samma gäller för mig i träning och kosthållning. Jag genomför det. Det är inte alltid jag tycker att det är latjolajbans, men när jag genomfört min träning eller hållit mig till kosten så känns det bra och när resultaten kommer så ger det motivation att fortsätta.
Så på sätt och vis så kan man säga att själva genomförandet av aktiviteten eller vad det nu är - ger motivation.

Att inspirerar någon annan är fantastiskt.  Jossan som var min praktikant i våras, satte texten på en tröja som hon använder när hon tränar.
Visst är det najs!

Blev oerhört glad när denna bild damp ner som MMS. 

Blev lite sur på mig själv att jag inte kom på idén att sätta texten på en tröja :(

Det kanske jag gör :) ändå

När inspirerade du någon senast?

Tester

Idag gjorde jag tester i gymmet med PT Micke.
Det blev test på 4 olika övningar; benböj i maskin, rodd med stång, hantellyft åt sidan och bänkpress
Varje övning började med ett par set med lättare vikter och efter varje sett skulle jag berätta hur jag upplevde det, på en skala från 1-10 - där 1 motsvara ingen ansträngning, "Detta kan jag fortsätta med hur länge som helst!" och 10 är extremt ansträngande - det tar stopp.
När jag upplevde att jag låg på runt 5-6 fick jag göra maxtest på en vikt. "Göra så många reps som möjligt, efter vissa kriterier"
När jag inte klarade att hålla tekniken efter de kriterier som var uppsatta var det färdigt.


Första övningen: Benböj i maskin. Detta är en övning som jag inte gör i något av de träningsprogram jag har så jag tycket det skulle bli riktigt spännande att se vad jag klarar. I benpress klarade jag 260 kg. Jag visste att jag inte ens skulle komma i närheten av det.

Resultatet blev 14 reps på platta 13 (varje platta motsvarar 4,5 kg) 58,5 kg. känns ok. Har ju inget att jämföra med eftersom jag inte kördenna maskinen. 

Andra övningen: Rodd med skivstång. Denna ingår i ett av mina program.
Resultatet blev 12 reps på 45 kg. Det som satte stopp var mina händer, inte vikten. Hade jag inte känt av händerna hade jag kunnat dra några reps till. Men jag måste utgå från min situation.

Tredje övningen: Hantellyft åt sidan. Detta är en hatövning. Jag kör den ogärna. Den ingår i ett av gymprogrammen. Jag fick välja om vi skulle göra ett test på denna eller inte
Jag gjorde denna övningen i ett test med Micke i september 2010 och därför var jag lite nyfiken på var jag befann mig nu. Har ju inte direkt tränat på den. Därför valde jag att köra testet.
Resultatet i september 2010 var 20 reps med 5 kg och resultatet idag var 20 reps med 5 kg.
Jag blev överraskad och är supernöjd.

Sista övningen: Bänkpress. Denna ingår i mina program och är en övning som ofta ingår i PT
Resultat: 37,5 kg och 8 reps.

Vad konstaterade vi efter testerna?
Mitt mål är att få en så funktionell kropp som bara är möjlig i den situation jag befinner mig i. Därför tränar jag olika saker under olika perioder. 2 veckor med Kettlebells, 2 veckor med TRX, 2 veckor gymprogram. I varje vecka ingår ett program med bålstabilitet och ett program med skivstång (i detta ingår även PT)
Till varje träningstillfälle ingår någon form av konditionsträning; distans eller intervall.
Och det vi konstaterade är att även om jag inte tränat specifikt någon övning så har jag blivit starkare och mer funktionell över lag och det är ju det jag vill. Jag är inte ute efter att få stora biceps, eller starka lårmuskler enbart. Utan jag vill ha en kropp som fungerar i det jag vill göra i min vardag. Och nu känner jag att jag är där. Nu kan det bara bli bättre :)

Det här var jätteroligt att göra. Jobbigt, ja, men superkul.

Vecka 46

Måndag
Crossmix på Arenahallen. Ett fanatstisk gäng som bevisar att man inte ska låta bli att träna fast man kommit upp i ålder. Den yngsta är 25 år och den äldsta 78 år. Genomsnittsåldern är 65 år.


På måndagskvällen lyckades jag med att sträcka mig i ryggen. Mycket onödigt och ont gjorde det.

Tisdag
Gjorde inte många knop efter jobbet. Fortfarande ont i ryggen.

Onsdag
Skulle haft PT men hoppad över träningen idag och var hemma. Ont i ryggen, men det börjar släppa. Är lite orolig inför morgondagen, då vi ska sitta på föreläsning hela dagen.

Föreläsning

Torsdag
Föreläsning på teatern. 750 pedagoger från förskolorna är samlade för att lyssna på föreläsningen om pedagogisk dokumentation.
Det går jättebra. Värken i ryggen har släppt

Två av stationerna på crossen

På kvällen är det dags för EFIT på Furulund. Vi kör ett pass som vi kallar för Tabata cross

"Magdödaren"

Tabata: grodhopp

Tabata: knäböj

Tabata: spurt

Fredag
Spinning på morgonen, 7:15. Ett riktigt bra pass. Kör mitt corepass efter det. Denna gång satte jag i ihop alla åtta övningarna i ett varv och körde dem tre varv.

Allt klart för att köra corepasset

På kvällen kom min svägerska Yvonne och hennes dotter Sara. Vi fixade lite gott att äta och myste framför en spännande film.

Lördag

Dagens ägnades åt ved. 20 kubik skulle kastas upp på ett lastbilsflak och sen väl här ska det in i vedboden.

Nästan all ved är borta från vedboden

Gänget som fyllde flaket med ved

Veden är hemma på gården

Och in i vår vedbod

 Kl 3 slutade vi för dagen. Resten av veden som vi inte hann få in i vedboden, tar vi någon annan gång.

Grodor ur munnen och energigivare

Vissa dagar vet man redan när man vaknar att man egentligen skulle ha stannat i sängen. Igår vaknade jag så trött så trött. Hade sovit dåligt flera nätter pga fullmåne och sen hade en fulltecknad helg och på måndags morgonen var jag trött på riktigt.
Kommer till jobbet som i dvala, men hejar glatt på alla, har ju inte sett dem på en vecka, och får mitt kaffe och en kollega säger något, som egentligen är mycket trevligt, men jag såg tyvärr bara hinder och svarade utan att ha kopplat in hjärnan helt. Tänker och pratar samtidigt och det som kommer ut ur munnen är inte riktigt det som var tänkt. Riktiga grodor ur munnen.

Fick liksom inte med hela tankebanan i det jag sa och det kom ut helgalet. Ungefär som Afasi, om ni vet vad det är. De som har afasi, tänker helt klart men det som kommer ut kan vara rappakalja.
Vet med en gång när jag hör vad jag säger att min kollega kommer att bli sårad och så blev det. Tyvärr kunde vi inte ta det med en gång pga av jobbet. Jag tänkte att jag tar det med henne så snart som mjöligt, men hon hann före och kom in på mitt kontor och frågade om jag hade någon minut. Och självklart hade jag det. Vi pratade igenom det och det slutade med att vi satt och flabbade ihop. Det är gott med människor som känner en och vet att man verkligen inte menade det som kom ut ur munnen.

Men tyvärr satt tröttheten i ända fram till eftermiddagen då jag fick massor av energi av min grupp på Arenahallen. Det kom 37 deltagare och de var så härligt postpositiva och härliga. Och de jobbade så underbart bra. Att man kommer upp i åren betyder inte att man inte kan träna. När jag startade denna grupp så var vi i snitt 13 st på passen. Nu är vi 33 i snitt. De berättar för sina grannar och vänner och tar de med sig och de flesta stannar kvar.
Jag har haft den här gruppen i tre år och har sett fantastiska framsteg på flera av deltagarna. De flesta av de som började då när gruppen startades är kvar.
Det som är lite tråkigt med en sådan här grupp är att anledningen att deltagarna slutar är att de helt inte kan ta sig till träningen längre. Den äldsta jag haft var 84 år när hon slutade hos mig och den äldsta jag har just nu är 84 och den yngsta 25. Det är så coolt.
Jag bad deltagarna i måndags att skriv upp sin ålder på ett papper och jag räknade ut snittåldern: 65 år.

Vad är det då vi gör på detta pass? Jo det är cirkelträning. 10 olika övningar, de flesta med den egna kroppen som redskap. Vi använder även gummiband och hopprep. Jo du läste rätt, hopprep. De flesta hoppar faktiskt. Första gången jag introducerade hopprep så tittade de jättekonstigt på mig. "Ska vi hoppa hopprep?" "Det har jag inte gjort sen jag var barn"
"Bara om ni vill" Svarade jag.
Nu hoppar de flesta. Tror inte att elitgymnasten hade kallat det att hoppa hopprep, mer lunka över hopprepet.
Men det som är så kul är att se dem när de hoppar eller "lunkar" över hopprepet. De är lyckliga. De ler :)

Det är aldrig försent att börja träna. Om någon påstår det så ljuger de. det finns alltid något man kan göra. Det som kan vara svårt är att se förbi det man inte kan göra och faktiskt se det man kan göra.
Jag har halta och lytta deltagare, de som har hjärtproblem, högt blodtryck, ont på alla möjliga ställen, stelopererade.

Till denna grupp kommer även FaR-patienser (FaR = Fysiks aktivitet på Recept). Receptet skriver en läkare eller sjukgymnast ut.
Jag hade äran att vara med i den första gruppen instruktörer som gick den första FaR-utbildningen i Halmstad. Det är kul att få ha varit med från början.

Trippel-filter

Det finns mycket som florera på sociala medier och ibland dyker något riktigt bra upp. Som igår dök det upp en dialog som skulle ha skett mellan Sokrates och en vän om en gemensam vän till dem:

En dag kom en vän på besök och frågade:- Vet du vad jag hörde om vår gemensamme vän?

- Vänta ett tag, svarade Sokrates. Innan du berättar någonting om vännen vill jag att du svarar mig på tre frågor. Det kallas trippel-filter-testet.

- Trippel-filter?

- Korrekt, fortsatte Sokrates. Innan du säger något om vår gemensamme vän kan det vara en god idé att filtrera vad du tänkte säga. Det är därför jag kallar den för trippel-filter-testet. Den första filtret heter Sanning.

Är du helt övertygad om att det du ska berätta är sant?

- Nej, svarade mannen, men jag hörde det faktiskt av en mycket trovärdig person…

- Nå, då vet du inte vad som är sant eller falskt, avbröt Sokrates.

Låt mig då kontrollera med det andra filtret, Godhetens filter.

Är det du tänker berätta om vår vän något positivt och gott?


- Nej, faktiskt tvärtom…

- Du vill alltså berätta något negativt om honom trots att du inte vet om det är sant!

Kanske du passerar nästa filter – Nyttans filter. Är det du vill berätta för mig om vår gemensamma vän något som jag kan ha nytta av?

- Nej, egentligen inte…

- Men om du vill berätta något som varken är sant eller gott och inte ens nyttar någon till, varför berätta det alls? frågade Sokrates

Lärdomen är alltså. När någon vill säga något om någon annan, som inte är närvarande; ställ då följande tre frågor till personen innan han/hon berättar:
1. Är det du tänker berätta om den här personen sant?
2. Är det du tänker berätta om den här personen positivt och gott?
3. Är det du tänker berätta om den här personen till nytta för mig?

Om inte, LÅT BLI!!!

Vi måste lära oss hur vi avgör om det är sant eller rent skitsnack

Förändringar och Resultat

Ny månad och dags för mätning och vägning.

Resultat för oktober månad: minus 9 cm och minus 3,1 kg.
Gjorde mätsträckan i distans 6,31 min snabbare än sist
Pressade 260 kg i benpress

Jag är supernöjd :)

Vad har jag gjort?

Det enda jag har ändrat är att köra hårdare intervaller i konditionsträningen och försöker äta mer protein.
Annars är träningsschema och kostschema som innan.

Och jag har nu den bästa PT man kan tänka sig :)

Det finns många saker man vet, men inte lärt.
Man vet att man ska göra på ett visst sätt för att något ska hända, men man gör inte det, man har inte lärt det själv.
Jag har, precis som andra, sagt: "Man borde", "Egentligen skulle jag ju ta tag i..."
Och så får man inte det resultat man vill och inget blir gjort. Ni känner säkert igen det.
Jag har försökt många ggr att gå ner i vikt och lyckats en del, men aldrig hela vägen. Nu visade det sig att jag hade ett medicinsk problem som satte käppar i hjulet.
Sen så började jag träna med en PT som också hjälpte mig med kosten.
Han sa orden som ni kan se under bilden.

Och det är verkligen så, om man går och väntar på motivation, kanske det aldrig händer något. och vad gör man när motivationen tryter, lägger man av då. Ja, men då kommer man ju ingenstans
Det är väl bättre att bara göra det och så kommer resultaten efter hand. Det är vad jag har lärt :)
Och det fungerar.
Det är ju det jag gör som ger resultat och inte det jag inte gör!!! Det vet vi ju men har så svårt att lära oss.

När det gäller min vikt, så bestämde jag mig för lite över 5 år sedan att ta det lugnt, låta det ta tid, låta saker och ting bli en vana. Jag skulle inte gå på någon "Qvick fix" eller någon annan diet som enbart gör att jag går ner i vikt men inte lär mig någonting.
Jag ville göra något som jag kan leva med i alla sammanhang.
Jag ville inte bli den där som inte kan äta när det är fest(och då pratar vi inte allergier och liknande, det är en annan sak) eller som fastar på "fel" dag.
Jag ville kunna fungera i sociala sammanhang. Kunna äta det som bjuds osv.
Och det har fungerat (bortsett från att det finns vissa saker jag inte kan äta pga av en pajad bukspottkörtel, men det brukar lösa sig)

Och visst, det tar tid, men jag har gått ner 3 storlekar, snart 4.
Och sanningen är ju fortfarande den att om jag inte hade gjort något, eller gått på en qvick fix, så hade jag inte gått ner så mycket, eller troligen t.o.m gått upp mer.

Vad saken än gäller så har man två val:
Antingen gör du något åt det eller inte.

Nu säger inte jag att det här är lätt att göra, för det är det inte och det är väl därför så många försöker hitta en snabb utväg. Tyvärr så leder de där snabba vägarna till mer problem längre fram.

Bestäm dig vad du ska göra och hur - handlingsplan med ett mål. Ta hjälp! av en vän, någon som kan det här lite bättre än dig, proffs eller vad du nu behöver. Beror ju också på vad du ska förändra.
Det viktiga är att du har bestämt dig. Säg inte: "Ja, jag ska nog försöka..." Då har du troligen redan förlorat.
Säg: " Nu ska jag göra det här......och jag ska göra på detta sättet..... ta hjälp av...."

Kom igen: Förändra det du vill förändra i ditt liv och må bättre :)

Forskning

Det finns många mer eller mindre bra, trovärdiga och roliga undersökningar/forskningsresultat.
Jag var på en föreläsning i våras och hon som höll i den forskade i forskning.
Hon och hennes kollegor kollade upp forskning om ett visst tema, i detta fallet var det kost och träning, och forskade fram ett resultat på den forskning som var gjord.
Det har bl.a gjorts över 2000 olika studier och forskningar på vilken träning som är effektivast och vilket kost som är bäst, sen 90-talet.
Vad tron ni? Vilken träning är effektivast? Vilken kost är bäst för oss?
Ja, kan ni gissa? Skriv gärna i en kommentar vad ni tror?  Vad hon och hennes team hade kommit fram till kommer jag till i ett annat inlägg längre fram.

Nu kommer några citat från olika forskningar om hälsa i olika sammanhang:

Sömn:
En amerikansk studie visar att du får bättre sömn oavsett vilken tid på dygnet du tränar

Tycker att de sover bättre nästan varje natt:
De som tränar mycket: 67 %
De som inte tränar 39 %

Tycker att de har svårt att somna på kvällen:
De som tränar mycket: 24%
De som inte tränar 69 %

Tycker att de vaknar utan att känna sig utsövda:
De som tränar mycket: 17 %
De som inte tränar 43%
Källa: Sleep Foundation

Kost:
Enligt en analys gjord av livsmedelsverket så blir vi starka av spenat. Kal Alfred hade rätt :)
Spenat och andra gröna grösaker toppar listan över de nyttigaste grönsakerna.
Listan ahr korats utifrån halten av fibrer, vitaminer, mineraler och atntioxidanter.
8 av 10 svenskar äter fortfarande för lite grönsaker
Källa: slv.se






Vilopuls:
Om vilopulsen överstiger 80 slag i minuten kan även friska männsikor förkorta sitt liv med 5 år, visar en ny undersökning från Copenhagen Male Study.



Hur sover du?
Äter du tillräkligt med grönsaker?
Vad har du i vilopuls?

6,31 minuter

Idag testade jag min mätsträcka igen. (som är 4,2 km)  Senast var 1 oktober.
Idag gjorde jag den 6:31 minuter snabbare än sist. Och jag sprang över halva sträckan och gick snabbt resten.
Det går framåt. Jag är supernöjd :)


Lagad två kycklingrätter på kvällen. Vindruvspanna och Anettes kycklingwok. Mycket gott. Kent tog vindruvspannan och jag Anettes kycklingwok.
6 lunchlådor blev det också.

Storm

På morgonen varnades det för att det skulle bli storm längre fram på dagen. Under dagen uppgraderades det till klass 2 och runt lunchtid till klass 3-varning.

Vi tog ett beslut att ställa in alla träningspass på kvällen och körde bara på Arenan kl 14.
Och det var ju lika bra det för kl 15:00 på eftermiddagen stängdes alla kommunala hallar och förskolor. Föräldrar uppmanades att hämta sina barn så snart som möjligt.

Vi kunde köra passet på Arenan men fick korta ner det lite eftersom kl 15 skulle Arenan stängas.

Så i stället för att köra cirkelträning som vi brukar bestämde vi att köra gruppträning. Jag hade inte musiken till gympa-passet med mig så jag spånade ihop ett pass.
Vi startade som vanligt med 4 gympalåtar som uppvärming och körde sen styrka som blev som följande:
12 knäböj
12 utfallssteg på stället
6 knäböj med "gnugg"  kom ner och gunga i nedersta läget 1-2-3-upp
6 utfallssteg på varje ben på stället med "gnugg"
detta gjorde vi 3 ggr

12 diagonalyft (6 hö 6 vä)
6 rygglyft med dra ihop skulderbladen
6  lyft med både armar och ben ut och in
håll statisk upp både armar och ben (liggandes på mage) ca 20 sek
detta gjorde vi 3 ggr

6 armhävning
6 benlyft på varje ben med foten mot taket (jobba med rumpan och baksida lår)
planka 1 ca 30 sek
detta gjorde vi 3 ggr

12 sneda crunch ( 6 hö 6 vä)
6 raka
3 fulla situps
detta gjorde 3 ggr

Sen satte vi ihop allt och körde det en gång rakt igenom: 6 knäböj, 6 knäböj med "gnugg", 6 utfall på varje ben, 6 utfall på varje ben med "gnugg", 12 diagonala lyft, 6 rygglyft, 6 lyft med både armar och ben ut och in,  30 sek planka, 6 armhävningar, 6 benlyft på varje ben, 12 sneda crunch, 6 raka, 6 fulla situps.

Det blev ett riktigt bra pass :)
Och jag fick lite träning också. Hade inte fått det annars eftersom kvällens gympa är inställd.

14:55 lämnade vi bygget!

Hem och fixade lite och startade maten. Hoppades att vi skulle hinna äta innan ev strömmen gick. Nu är kl halv nio och strömmen är fortfarande igång.

Huset skakar till i vindbyarna och det låter ibland som ett godståg drar förbi. Det smäller på rutorna när löven träffar glaset.

Går in på facebook och ser att strömmen gått på flera ställen och många sitter i sina stugor med tända ljus. Andra har korkat upp en vinflaska och myser. Ja jag tror att man ska ta det lugnt, det är bra, samtidig som man inte får glömma hur allvarligt det är med så kallat extremt väder. Tror inte att vi har glömt Gudrun. Förhoppningsvis lärt något av den stormen.

Jag stekte köttbullar på förmiddagen i fall vi blir utan ström så det i alla fall finns något att äta. Bland annat det lärde jag mig av Gudrun. Då var vi utan ström i 5 dagar. Men det gick det med.

Jag hoppas att Simone drar förbi snabbt och inte lämnar för mycket förödelse efter sig.
Det är bara att vänta ut.

Gyllene ögonblick

I omklädningsrummet efter träniningen kommer det fram en kvinna som ofta tränar samtidigt med mig. Och så säger hon:

"Nu måste jag först fråga vad du heter, vi pratar ju ofta med varandra men jag vet ju inte ditt namn"
Vi presenterar oss för varandra.
sen säger hon:
"Och så måste jag ju säga att när jag satt i soffan och vilade lite och såg dig träna och såg dig bakifrån, så såg jag; Du har ju gått ner massor"

Det kändes riktigt bra kan jag ju säga. Hon frågade mig hur jag gick till väga och jag förklarade att jag inte går på någon typ av diet utan äter allting men med motta och i vettiga mängder utifrån det jag tränar.

"Mycket sunt" säger hon. "Grattis"

Jag tackade och kände mig upprymd och glad. :)

Nu kan jag ha helg :)


Önskar er alla goa gyllene ögonblick i era liv.

Trötta, mycket trötta ben.....

Morgonens spinning gick så där. Benen var mycket trötta. Jag har ingen träningsvärk, men benen ville inte riktigt. I sista delen av passet kände jag att jag lätt hade kunnat kliva av cykeln och gått därifrån. Men jag gav mig inte och efter spinningpasset kändes det bättre.
Körde igenom mitt corepass innan dusch och sen jobb.

Under eftermiddagen förberedde jag kvällens sumbapass som jag ska köra på Klackerups personalfest. Det var ganska länge sen jag körde det och en av låtarna kommer jag överhuvudtaget inte ihåg koreografin till. Och inte kan jag tyda vad jag skrivit heller. komiskt.

I morgon ska jag köra några pass på Arena-hallen och får även hoppa in för en av instruktörskollegorna som skulle ha kört medelpass. Hon har fått ont i en fot.
Och när jag nu skulle fixa med musiken till det så upptäckte jag att det var inte det enklaste.
USB-stickan som jag musiken på, har pajat, men som tur är har jag även bränt en cd med musiken. Stickan pajade igår på passet och vi fick ta till skivan. Jag tog hem stickan och hoppades att jag skulle kunna föra över musiken till datorn. Men innan jag hann göra det föll stickan i tre delar. Tror inte det är ett bra tecken.

Nåja, tänkte jag, jag har väl musiken på datorn. Nej det hade jag inte. Bytte dator i precis den vevan för den gamla krånglade och jag trodde att jag fått över all musik, men hittar inte hösten gympapass. Jag plockade ur den gamla hårddisken, men var gjorde jag av den?? Just nu hittar jag inte den.
 Jag behöver alltså musiken till i morgon och just nu är jag så låst i tankarna så jag kommer inte ens på vad jag för låtar i passet.
Grr. kan man bli tokig eller!!!

Jag få chansa på att jag kommer in i lokalen och kan hämta skivan i kväll.

Från 170 kg till 260 kg

Enda gången man vill gå upp i vikt är i träningsammanhang, och det är vad jag har gjort. Rejält.

För två veckor sen drog jag 170 kg i benpress. Idag drog jag 260 kg. Känner mig mycket nöjd :)

260 kg!!!!

Lunchen intogs på ett av Susannes och mitt favoritställe som vi hittade nyligen

Susanne vid ett av våra favoritställen med sin medhavda lunch

utsikt över havet

Belöning för dagens bedrift

Första halvan av oktober har gått....

1 oktober

Vintern 2012 bestämde jag mig för att dra korta sträckan på Prinsens Minne, 4,2 km. Jag har inte sprungit nämnvärt sen jag var tonåring.
Jag börjar i alla fall träna upp mig och drar 4,2 km på PM på 32:26. Vilket är fantastiskt bra för att vara jag :) och med tanke på att jag långt ifrån är en van löpare eller ens tycker det är kul. För det gör jag INTE. Tycker det är fruktansvärt.

EFIT på Vallåsskolan

I alla fall. Strax efter PM så pajar jag ett ledband och får sluta springa (vilket jag då inte var så ledsen över) men får även hoppa över vissa övningar i träningen. Det tar 8 månader allt rehabilitera. Börjar så smått med lite joggning och känner nu att jag är på gång igen. Idag så testade jag för att se hur lång tid 4,2 km tog. och det gick på 44:33. Ok för att vara otränad på löpningen. Funderar på om jag kan förbättra det och dra det under 30 min till nyår?? Jag ska skynda långsamt och se var jag hamnar.

På eftermiddagen är jag på Vallåsskolan och håller ett EFIT-pass för ett gäng lärare.

2 oktober

Lunch på Lotus

Vaknar på natten, runt kl 3 och då känns det som om jag håller på att bli förkyld, men sen när jag vaknar vid 7 känner jag ingenting. Falsk alarm. 

Dagen börjar med PT med Peo och idag stod det benpress på schemat. Drar först 2 set på 150 kg och Peo tycker att vi ska lägga 20 till och då gör jag 6 reps på 170 kg. Peo säger: "Nästa gång testar vi på 200 kg"

200 kg tänker jag, det är rätt mycket :)

Avslutar dagens träning med ett kort intervall-pass på löpbandet. Tabata. Det känns superbra, men var superjobbig

Susanne och jag lunchar på Lotus. Mumma mumma.

Efter lunchen blir det en runda på stan. Ett svart linne från Joy får följa med mig hem. 

3 oktober

Vaknar i natt igen och ja, det är en förkylning, ingen tvekan. När jag vaknar igen vid 7 kollar jag, ingen feber och inte ont  i halsen. Ja det är bara att dra iväg till jobbet.

Vid 12 ger jag upp och åker hem. Förkylningen är ett faktum, men har fortfarande ingen feber eller ont i halsen. Måste fixa gympan i kväll.

Passen på kvällen går bra, men jag känner att det är något på gång.

På EFIT-passet kör vi "Pantern". Det är ett av favorit-passen bland deltagarna.

Här ser man en del av hallen. Passet körs i hela hallen

4 oktober

Vaknar och inser att jag får bli hemma. Det blir ingen spinning. Ringer och avbokar passet :(

Maten blir en katastrof idag. Orkar inte fixa något vettigt. Äter det som finns. Kent kommer hem efter jobbet och har svängt förbi Asian Cooking. Åh tack för det älskade make :)

Febern kommer krypande framåt kvällen. Inget halsont.

5 oktober

Fortfarande dassig. Stannar mest i ryggläge.

6 oktober

Känner mig bättre. Ingen feber. Kent bjuder på lunch på Olivers och det smakar t.o.m gott :)

7 oktober

Final på Crossmixen

Tillbaka på jobbet, men är mycket snuvig. Vill inte sitta med på förmiddagens möte utan ber någon annat ta min plats.

På Arenan på Crossmixen är vi 31 deltagare. Riktigt roligt.

På kvällen på Medelmaxi-passet är det mycket folk och passet känns bra. Är inte överdrivet trött trots att jag varit dålig ett par dagar. 

Efter träningen har jag, som ordförande i föreningen, möte med värdarna på Furulund och Snöstorp. Det blev ett trevligt möte.

8 oktober

När jag kommer till TK så tänker jag att jag ska dra 1000 som uppvärmning och sen fortsätta på löpbandet men det slutar med att jag drar 10000 meter. Efter 6 km känner jag av fingrarna och sticker snabbt iväg och lindar ihop lillfingret med ringfingret och sätter på mig dragremmarna. (skulle ha gjort det direkt om jag tänkt på att jag skulle sitta i rodden ) och drar 4000 meter till. 

Det som stoppar mig är inte fingrarna eller rumpan som kan domna, utan det är ryggen. Känner trötthet mellan skulderbladen. Så efter 10 000 meter är jag nöjd.

9 oktober

Idag blev det gymträning. Lite maskinen och fria vikter. Tränar med Susanne, Ninni och Tedde. 

Efter passet drar jag en tabata på löpbandet igen. Det känns ok och jobbigt på riktigt. 

Kent åker hem mitt på dagen och har fått förkylning. Ja det är väl jag som varit givmild, tyvärr.

10 oktober

Hämtar våra nya fina hälsoinspiratörjackor. Dessa ska vi ha när vi är med på våra event. 

Förra veckan fick jag ett mindre spel på jobbet när jag kom dit och upptäckte att jag inte hade en enda penna på mitt skrivbord. Beklagade mig på följande möte och bad alla som lånar mitt skrivbord att låta pennorna ligga kvar. tre dagar senare kom det ett stor kuvet till mig i internposten med detta innehåll. Någon kollega har visst lite humor :)

11 oktober

Jerry Williams konsert med Mamma och Ampe

12-13 oktober

Fixar massor med mat. Pannbiff, Kyckling med paprika, helstekt fläskytterfilé och citronkyckling med oliver. det blir sammanlagt 40 portioner. Det ska väl räcka ett tag :)

Gott att ha färdig mat i frysen, bara att plocka fram.

Blir även klar med föreningens årsplanering. 

Kent är fortfarande sjuk. 

14 oktober

På förmiddagens möte idag så berättar jag för gruppen om kuvertet med alla pennorna och då ser jag min chef som sitter mitt emot mig att han börjar skruva på sig. Aha, det var han som skickat pennorna. Det var ju lustigt och roligt :)

Passet på Arenan gick bra. 33 deltagare. Medlemaxi passet var det fullt fart på oxå och mycket folk. Superkul.

Åker och klipper mig efter arenapasset. Det var minsann nödvändigt och i morgon är det fotografering på jobbet. 

15 oktober

Fotografering på jobbet. Detta kan vara en ren cirkus, men gick smärtfritt idag. 

All personal skötte sig strålande under fotografering. Så även barnen :)

Efter jobbet gick jag och Kent en promenad runt sjön. Fantastiskt väder.