Uppnått mål

Denna resa började i december 2009 när min PT utmanar mig att ro ett maraton i roddmaskin. Hur galet det än låter så blev det så. Under resan fram till målet rodde jag 13 halvmaror. Mitt maraton rodde jag i augusti 2010 och min PT ett par månader efter. 

Nästa mål blev att nå 1 miljon meter och när det var uppnått fortsatte jag på nästa miljon. 

Sommaren 2011 blev jag allvarligt sjuk och rehabiliteringen tog lång tid. Det blev inte så mycket rodd under det närmsta två åren.  Våren 2013 tog jag tag i rodden på allvar och fortsatte där jag slutade och satte målet; 2 miljoner meter innan augusti var slut och idag nådde jag målet

Träningen idag bestod av mestadels skivstångsträning 

Jag körde relativt lätt idag med eftersom jag inte gjort övningarna på hela sommaren

Benpress 95 kg

Good morning 30 kg

Utfallsteg utan vikt (har haft en skada i hö knä, som precis har läkt)

Hängande höftlyft 50 kg

Drag till hakan 20 kg

Stång på axel/rotation 20 kg

Frivändningar 30 kg.

alla 3*8

Frivändningar var riktigt kul att köra igen. Det var superlänge sen.

Avslutade med 20 min i crosstrainern

sprintar 6*30 sek med 3 min lugnt tempo mellan varje

I  måndags körde jag intervaller på löpbandet

2 min löpning 2 min lugnare tempo

Jag väger mig varje måndag och måndags hade jag återtagit vikten från i våras och blivit av med sommarvikten. Så nu kör vi så det ryker :)

Efter träningen intog Susanne och jag lunchen på stranden. Ett fantastiskt härligt väder.