TRX och Tabata

I går körde jag ett TRX program. Jag hade 6 övningar som jag körde 8 repetitioner och 3 varv på och efter det var det tänkt att jag skulle köra ett intervall pass.
På måndagar har jag inte så mycket tid på mig så det blir alltid kortpass.
Så jag bestämde mig för att köra ett tabata-pass på löpbandet. Ge järnet i 20 sek, vila 10 x 8 ggr.

Det gick men var jobbigt på riktigt. Jag vilade tre minuter och sen gjorde jag om det, mest för att se om jag klarade det och det gjorde jag.

Kände mig nöjd med det :)


Dagen idag ägnades helt åt hälsoarbete. Vi är fyra hälsoinspiratörer på området där jag jobbar och vi hade bestämt att vi idag skulle gå runt till alla enheter och hälsa på alla våra medarbetare och ge dem lite uppmuntran. Det blev 31 stopp allt som allt och det var jättekul och uppmuntrande för oss också.

När det gäller träning har det varit en vilodag. Jag satsar på morgondagen då det är dags för att köra med min PT.

Uppdatering

Denna veckan har varit annorlunda eftersom det varit fullmåne. Natten till idag var första natten sen natten mellan måndag och tisdag som jag sov hela natten. Och tro mig.... det var välbehövligt och skönt :)

Har däckat varje eftermiddag i veckan för att jag inte kunnat hålla mig vaken.
Natten till fredag hade jag även väldigt ont i "piriformis". Som tur var hade jag massage inbokad på fredagsmorgonen. Min massör, Carina tog ett rejält tag om problemet och det gjorde ont på rikligt, men sen släppte det och det släppte helt. Det var en befrielse.

Behöver ni en duktig massör så kan jag rekommendera Carina. klicka på länken och läs mer:  Malacia Massage



Hon tar 300 kr för 30 min. Mycket väl värt varenda krona. Jag har gått hos henne snart 4 år. Jag hade flera problem när jag började hos henne. Carina har hjälp mig med dem och idag är jag så bra som jag kan blir.
Jag fortsätter att gå på massage 1 gång i månaden. Det är min belöning till mig själv.

Denna vecka har jag dragit ner passen på gymmet. Det blev ett TRX pass och ett konditionspass.
Mina pass som instruktör körde jag som vanligt.

På EFIT passet körde jag en dubbel Furulundskråka med fyrkanten som final.
vill du veta mer om mina EFIT och crosspass, så hittar du dem på min andra blogg.
EFIT och Crossmix

Det har varit en lugn men trött vecka.

Igår fixade Kent och jag lite gott att äta. Det blev Baconlindad kycklingfilé, mandelpanerad ananas med glass.

Baconlindad kycklingfilé

500 g kycklingfilé

140 g bacon

600 g kokt ris

8 msk crème fraiche med din favoritkrydda

Blandad sallad

 

 

Mandelpanerad ananas med glass

½ färsk ananas (300 g)

½ dl  mandelspån, krossade

1 msk smör

Valfri glass

 

Sluta gnäll och gör något åt det

Sov inte så bra i natt heller.  Så jag bestämde mig för att vara hemma idag och inte köra mitt skivstångspass.
Det går mycket förkylningar runt om kring mig just nu och många har ont i halsen. Så en vilodag extra får det bli idag.

Jag tillhör dem som verkligen inte tycker om kyla. Och nu börjar det att kyla på lite. Men jag blir förvånad varje år över dessa som klagar över kylan. Hur blir det då när det blir kallt på riktigt?? Och vad hjälper det att klaga på det??
Man konstaterar att det är kallt och så får man klä sig därefter. Eller har jag fel? Är det klaga på vädret man ska göra??

När det är hett som i en bakugn på sommaren så klagar man på det. Regnar det så klagar man på det?
När är det lagom varmt? Lagom regnigt? Lagom kallt?

Nja, det är väl en individuell uppfattning. Men vi kan väl sluta klaga på vädret, vi kan ju ändå inte göra något åt det.


Det är väldigt mycket gnällande och klagande. Och det gör jag också emmelanåt. Jag är inte annorlunda än någon annan. Jag försöker att vara positiv och se möjligheter i stället för hinder. Det är inte alltid så lätt, det vet ju du också.
Men jag tror att vi måste börja hos oss själva och inte lägga över problemen på någon annan, eller vad tror du?

För en tid sedan fick jag detta skickat till mig:

Det finns en kul bok som heter "Hemligheten som löser 95% av alla dina problem" av Stefan Ekberg.

Här kommer några kloka tankar ur den…

Hemligheten för dig som har några kilon du vill bli av med – Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som har för lite tid över – Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som har ett tråkigt sexliv – Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som känner dig ensam - Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som vill komma i form - Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som har många idéer men som inte får dem förverkligade – Sluta gnäll och gör något åt det!

Hemligheten för dig som har drömmar som aldrig blir uppfyllda - SLUTA GNÄLL OCH GÖR NÅGOT ÅT DET!

"När jag hör någon sucka ‘Livet är hårt’, är jag alltid frestad att säga: ‘Jämfört med vad?’"

 

 

Om boken skrivs det så här:  "Om du lyssnar noga kommer du att få höra dig själv och andra prata om viktproblem, dåliga relationer, att man borde träna mer, att chefen jämt är sur, att ens partner är så torftig och så vidare och så vidare.

Rätt tråkigt, eller hur?

Men lösningen är nära. Och det spelar ingen roll om du har problem med vikten eller om du är arg på att sälarna dör, att isarna smälter, att din man är en grinig typ - formeln för att hantera problemen är universell och har fungerat sedan urminnes tider. De mest framgångsrika känner till den. De som har förändrat världen lever med den."

Sugen på att köpa den?  Goola på: Hemligheten som löser 95 % av alla dina problem
den kostar runt 200 kr.

Läs den med glimten i ögat.

Trött

Sov inte så bra i natt. Vaknade massor av gånger, men somnade om direkt igen.
Var trött på förmiddagen och kaffeboost hjälpte inte.

Idag var det distansdag. Jag drog 5000 meter i rodden och 30 min på löpbandet i långsamt tempo. Sen fick det räcka. Kände att jag inte hade kraft.

Väl hemma hade jag tänkt göra en raid i städningen, men hamnade på ryggen och sov 2 ½ timme.
Var nog tröttare än vad jag trodde.

Nu på kvällen känns det ok igen, men jag kommer antagligen inte att kunna somna i kväll.

Mätt som mitten av en pannkaka

Idag sa ett av barnen vid matbordet på jobbet, när vi ätit färdigt: "Nu är jag mätt som mitten av en pannkaka!"

Undrar hur mätt man är då ? :)
Fick inte tillfälle att utveckla påståendet. Det hade varit intressant att veta hur hon tänkte.

Men att känna mättnad är en viktig faktor i ett hälsoperspektiv. Om man inte känner sig mätt så är det lätt att man överäter och med mätt menar jag också nöjd.
Ett problem, bland många, är nog att man trots att man är mätt inte är nöjd, utan man äter mer. Oftast för att det är gott.
Jag tror inte att vi äter för mycket i förebyggande, inte i här i alla fall.

Ett problem är nog också att vi har så bråttom när vi äter så vi hinner inte känna att vi faktiskt är mätta. Det är så mycket annat man ska hinna på sin lunch, t.ex. så man kastar i sig maten.
Verkligen inte bra för stress och för matsmältningen. Och det vet vi, ändå gör vi det.

Ett annat problem är bufféer. Jag gillar ju bufféer, eftersom jag där kan välja vad jag ska äta och hur mycket av det. Problemet är att det lätt blir för mycket. Därför begränsar jag tillfällena då jag äter buffé mat till max två ggr i månaden.

Jag har oftast mat med mig till jobbet. Det är för att jag vill inte äta för mycket och det jag äter ska vara rätt för mig. Rätt mängd kolhydrater, fett och proteiner. Jag är noga, men inte hypernoga med det jag äter. Men jag är ingen "renlevnadsmänniska". Inte alls. Jag äter så bra jag kan under veckan för att sen på helgen "släppa loss". Men jag försöker att inte överdriva matintaget. Och jag vill orka med det jag önskar göra varje dag. Och jag vill gå ner i vikt Så rätt näring vill jag ha :)
På helgen blir det ofta så att maten är bra, och jag vill väldigt gärna ha glass. Ja, det är min akilleshäl. GLASS!!

Alla har vi något vi är svagare för. Jag har accepterat att det är så, och därför tillåter jag mig själv att äta glass på helgen.

Förra vecka blev det pizza.... 2 ggr till om med. Den första gången var det planerat men inte nästa. Pizza är sån mat som verkligen är "sällanmat". Jag tycker det är gott, men inte riktigt värt att äta.
Jag blir mer lyrisk över en god kötträtt med goda grönsaker till.

Så hur gör man då för att inte överäta?

• Träna dig själv att inte ta mer mat. Hur mycket är lagom för dig? Bestäm dig för vad som är lagom
• Gör egna matlådor och håll dig till dem.
• Se till att få i dig rätt näring så kroppen blir nöjd och suget försvinner
• Undvik sötningsmedel. Det triggar hungerskänslorna

Du kan säkert komma på egna strategier hur du ska göra. Om du har någon bra strategi så lämna gärna en kommentar om det.






Dagens träning idag blev TRX

Rodd hög 3*8Rodd låg 3*8Armhävning 3*8Tricepspress 3*8Bicepscurl 3*8Rotation-enhands 3*8

 

Avslutade med ett kort intervallpass i crosstrainern:

2 min högt tempo, 1 min vila x 4.

 

 

Fredagsmys

Vad är fredagsmys för dig?
Tror att vi alla har olika tankar om det. För mig kan det vara att inte ha något bokat på fredagskvällen. Eller att ha något bokat med goa vänner. Eller att bara få göra någon som man vill men inte hunnit under veckan.
Hur det än är så är det fredag. Och det betyder två lediga dagar för oss. Det är väl en av orsakerna till att jag gillar fredagar.

Dagen började att jag kvart över sju satt på spinningpass för att köra med det härliga morgongänget och med en bland de bästa; spinninginstruktören Micke.
Det var jobbigt idag. Kände av benen, de ville inte riktigt. De var trötta efter knäböj med stång igår.
Så jag körde det som ett återhämningspass. Kände mig nöjd efteråt.

Tog en banan och gick sen på mitt bålstabilitetspass (core)
Det tog en halvtimme.

Till jobbet och möte kl 9. Blandade uppgifter på jobbet och sen till affären efter arbetets slut kl 15.

Gott väder som jag tänkte att jag måste utnyttja så länge det varar. Så resten av eftermiddagen tillbringades här:

Gaston ligger gärna på mig

 

 



Fixat lite käk: Annikas smarriga biffar med ungsrostade rotsaker och Biff Karolina med basilikepotatis. Så nu är förrådet av matlådor påfyllt.

Lite glass blir det senare i kväll och kanske någon film.

Torsdags träning

Idag var det kort dag på jobbet. Körde direkt till gymmet efter lunch och det blev ett helkroppsprogram idag.
Det bestod av:

• Knäböj med stång
• Sittande rodd
• Hantelpress
• Hantellyft åt sidan
• Bollkast
• Bellyback
• Bänk press i lutande bänk, med hantlar

Jag är rätt så instabil i vänster axel så jag ska träna med hantlar och inte stång när jag kör axlar i detta programmet. Vänster axel darrar som ett asplöv, men det börjar blir bättre. Jag ger mig inte. Målet är att axlarna ska bli stabila.

Hade samma vikter som sist och till nästa gång kan jag öka.

Efter det passet tog jag 25 min på löpbandet som bestod av:
1 min snabb gång
1 min löpning
x 10.

Känner mig nöjd med dagens pass.